Mota Hone Ke Upay: क्या आप दुबले पतले शरीर से परेशान है? यदि हाँ तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको मोटा होने के उपाय के बारे में बताएंगे। दुबले पतले शरीर के व्यक्ति देखने में आकर्षक नहीं होते है और कभी-कभी इसकी वजह से आपको अन्य लोगों के सामने शर्मिंदा भी होना पड़ सकता है।
शरीर के कमजोर होने से कई प्रकार की बिमारियों के होने की संभावना होती है। स्वस्थ और फिट शरीर सभी को देखने में अच्छा लगता है और आपकी बॉडी पर भी सभी तरह के कपड़े फिट आते है। जब आपका शरीर फिट रहता है तो आप घर के सभी काम जैसे वजन उठाना आदि आसानी से कर पाते है। इसलिए जो दुबला है वह मोटा होने के उपाय खोजता है।
जिस प्रकार कुछ लोग मोटापे से परेशान रहते है उसी प्रकार से कुछ लोग अपने दुबले और कमजोर शरीर से परेशान रहते है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको घर पर ही आसानी से मोटा होने के घरेलू उपाय के बारे में बताएंगे, जिनको करके आप कुछ ही दिनों में मोटे हो सकते है। आइये मोटा होने के तरीके (mota hone ka tarika bataye) विस्तार से जानते है।
जल्दी से मोटा होने के लिए आप निम्न तरीके को अपना सकते है। यहाँ दिए गए उपाय लड़का और लड़की दोनों के लिए लाभदायक है।
यदि आप अपने दुबलेपन को दूर करना चाहते है तो सोयाबीन का सेवन करें। सोया प्रोटीन और आइसोफ्लेवोंस से भरपूर डाइट होती हैं जिसके सेवन से हड्डियों को कमजोर होने के खतरे से बचाया जा सकता है। सोयाबीन से बनी चीजो में आइसोप्लेबोंस नामक रसायन होता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचा जा सकता हैं। यदि आप मोटा होना चाहते है तो नियमित रूप से सोयाबीन का प्रयोग करें।
हम सभी जानते है कि ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता है। अगर आप मोटा होना चाहते है तो इसके लिए आप रोज 4-5 बादाम, खजूर और अंजीर का सेवन करें। इसके लिए आप सबसे पहले आप एक गिलास उबला हुआ दूध लेकर इसमें तीनों चीजों को कूटकर मिला ले और फिर सोने से पहले इसका सेवन करें।
पनीर (Cheese) एक डेयरी प्रोडक्ट है जिसको दूध से बनाया जाता है। इसका उपयोग दुबले शरीर को पोषण देकर इसे मोटा बनाने के लिए किया जाता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी और फैट होता है। अगर पनीर को अधिक मात्रा में खाया जाए तो इससे पर्याप्त प्रोटीन शरीर को मिल जाता है। पनीर को सब्जियों के रूप में खाने से आप अपने शरीर की कैलोरी (calorie) बढ़ा सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट पाया जाता है और इसे खाने से आप मोटे हो सकते है।
किशमिश में कैल्शियम (Calcium) की भरपूर मात्रा होती है। इसके साथ ही इसमें बोरान (Boran) माइक्रो न्यूट्रिएंट होता है। बोरोन हड्डी के निर्माण तथा कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए जरुरी होता है। किशमिश में शक्कर की मात्रा अधिक होती है जिसके कारण वजन बढ़ सकता है। इसके लिए आप सबसे पहले 8-10 किशमिश को लेकर इसे कुछ घंटो के लिए दूध में डुबोकर रख दें। फिर रात में सोने से पहले आप इस दूध को पियें।
दुबलापन दूर करने के लिए केले का सेवन सबसे प्रभावी और आसान तरीकों में से एक माना जाता है। एक केले में लगभग 110 कैलोरी होती है। यदि आप मोटा होना चाहते हैं, तो रोज 2 केले खाने से आपको आवश्यकता से अधिक कैलोरी मिलेगी, जिसके कारण आपका शरीर वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करेगा। इस तरह आप रोज 2 केले खाकर नेचुरल तरीके से मोटा हो सकतें हैं। वजन बढ़ाने के लिए केला रोज सुबह के समय खाना चाहिए। हर रोज सुबह नाश्ते के साथ केला-मिल्कशेक लेना सुनिश्चित करें या दिन में दो बार केला खाएं। दूध या दही के साथ केला अधिक फायदेमंद माना जाता है।
बॉडी बनाने और मोटा होने के लिए अंडा खाना बहुत ही लाभदायक होता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अंडे से बेहतर कोई भोजन नहीं है। यह उच्च मात्रा में प्रोटीन और वसा प्रदान करता है। अंडे के अधिकांश पोषक तत्व अंडे की जर्दी में पाया जाता है। अगर आप बिल्कुल दुबले-पतले दिखते हैं और अपने शरीर को मोटा करना चाहते हैं तो आप जितने अधिक अंडे खा सकते हैं, उतना आपको जरूर खाना चाहिए।
अगर आप मांसाहारी भोजन करना पसंद करते है तो मोटा होने में चिकन आपकी मदद कर सकता है। चिकन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपके शरीर की मांशपेशियों के विकास में मदद करता है। इसके अलावा आप रेड मीट का सेवन भी कर सकते है। रेड मीट में ल्यूसीन पाया जाता है और ल्यूसीन (lucein) एमीनो एसिड का महत्वपूर्ण भाग है जो मांसपेशियों के नए उत्तकों के निर्माण के लिए अच्छा माना जाता है।
जो लोग अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर पाते है उसके लिए प्रोटीन पाउडर एक अच्छा विकल्प होता है। जो लोग दुबले पतले है उन्हें भी वजन बढ़ाने में बहुत परेशानी आती है और कई बार शर्मिंदगी का सामना भी करना पड़ता है। इसलिए लोग मोटे होने के लिए कई तरह के प्रोटीन सप्लीमेंट्स और पाउडर की खोज करते है की कैसे भी उनका वजन बढ़ जाये इसलिए आजकल बाजारों में कई तरह के प्रोटीन पाउडर मसल्स गेन करने और मोटा होने के लिए भी उपलब्ध है।
फैट का सेवन सिर्फ वजन बढ़ाने में सहायक नहीं होता है बल्कि यह मसल्स को विकसित करने और टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन के बनने में भी मदद करता है। हेल्दी फैट (Healthy Fats) उपापचय दर को भी बढ़ाता है जिससे शरीर में अच्छे फैट की मात्रा बढ़ती है। फैट शरीर की कई जरूरी क्रियाओं के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हरी सब्जियां, सालमोन मछली, फ्लैकसीड ऑयल, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है। यदि आप मोटा होना चाहते है और मांसपेशियां को विकसित करना चाहते है तो रोज कुछ देर के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। इससे पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है।
(और पढ़ें – शरीर से दुबलापन हो जायेगा छूमंतर अगर करोगे इन 10 चीजों का सेवन)
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