Hot yoga in Hindi हॉट योगा को बिक्रम योग भी कहा जाता हैं। हॉट योग हमारे तनाव को दूर करने और मस्तिष्क को लाभ पहुँचाने के लिए एक बहुत ही प्रसिद्ध योग है। बिक्रम योग दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और वजन कम करने में मदद करता है। यह एक गर्म कमरे में की जाने वाली एक योग शैली है। हॉट योगा बहुत ही लोकप्रिय योग है इसे अक्सर बड़ी बड़ी सेलिब्रिटीज के द्वारा भी किया जाता हैं। इस योग से आपके शरीर से पसीना निकलता है जो हमारे शरीर से अशुद्धि को बाहर निकालता है। आइये हॉट योगा या बिक्रम योग को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते है।
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हॉट योगा गर्म कमरे में किया जाने वाला आधुनिक योग है, जिसके परिणामस्वरूप पसीना बहता है। हॉट योगा को व्यक्ति गर्म कमरे में करता है, जिसका तापमान 37 डिग्री से 40 डिग्री (105 F or 40 C) के बीच होता हैं। आप इस स्थिति में बिना हवा के एक उष्णकटिबंधीय द्वीप की कल्पना कर सकते हैं। हॉट योगा मूवमेंट के साथ माइंडफुल ब्रीदिंग का एकीकरण है जो न केवल हमारी शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति, संतुलन और पोषण का विकास करता है। कुछ गर्म योग (हॉट योगा) का अभ्यास भारत की गर्मी और आर्द्रता को दोहराने की कोशिश करते हैं, जहां से इस योग की उत्पत्ति हुई। आइये हॉट योगा को करने के तरीके को विस्तार से जानते है।
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हॉट योग को करने के लिए कोई निश्चित संख्या नहीं है कि लोग कितने गर्म कमरे में इस योग का अभ्यास करते हैं, लेकिन जो लोग कहते हैं कि उन्हें इसमें पसीना आता है। हॉट योगा या बिक्रम योग की एक कक्षा 90 मिनिट की होती हैं। इस हॉट योगा में कई प्रकार के योग की श्रंखला होती है। इस योग को उस कमरे में किया जाता है जहाँ पर कमरे का तापमान 40 डिग्री (40 ℃) होता है और वहाँ हवा की आद्रता 40% होती है। आइये हॉट योग को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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हॉट योगा करने के लिए आप एक ऐसे कमरे का चयन करे जिसका तापमान 40 डिग्री हो और उस कमरे में कही से अन्दर हवा ना आ रही हो। इसके बाद आप उस कमरे में योगा मैट को बिछा कर बैठ जाये। हॉट योग में 26 कठिन आसन और दो प्राणायाम किए जाते हैं। हॉट योगा करने के लिए पहले आप योग श्रंखला के सरल योग को करें जैसे कि बालासन, वृक्षासन और भुजंगासन आदि। इसके बाद आप उन योग आसनों को करे जिनको करने के लिए आपको ताकत और स्ट्रेचिंग का आवश्यकता होती हैं। इसके बाद आप त्रिकोणासन, उष्ट्रासन, धनुरासन, गरुड़ासन, अर्धचन्द्रासन और पवनमुक्तासन आदि योग आसन को करें। इसके अलावा आप लंबी साँस लेने वाले प्राणायाम जैसे अनुलोम विलोम और भस्त्रिका प्राणायाम आदि को करें।
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हॉट योगा अन्य क्लासिक योग आसन से पूरी तरह विपरीत है। किसी भी क्लासिक योग आसन को करने के लिए पसीना बहाने की आवश्कता नहीं होती है, पर हॉट योगा को करने के लिए आपको पसीना बहाना पड़ता हैं। इस योग को करने से आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती हैं जिसके कारण बीच में आपको ब्रेक लेना चाहिए। हॉट योगा प्रैक्टिस करने वालों को एंडोर्फिन की लत लग जाती है, जिसके कारण वे अपने शरीर को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं। एंडोर्फिन हार्मोन एनर्जी लेवल को बढ़ाता है और मूड को अच्छा बनाता है।
गर्म कमरे में व्यायाम करने से दिल मजबूत होता है, नसों को साफ करता है, शरीर से अशुद्धियों को साफ करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। हॉट योग भारत से लिया गया है जहाँ पर गर्म जलवायु होती है। हॉट योग तनाव और रक्तचाप कम करने और लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने की क्षमता के साथ के आधुनिक योग है।
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हॉट योगा को करने से पहले इसके सुरक्षा के बारे में बात करना बहुत ही आवश्यक होता हैं। हॉट योगा की 90 मिनिट की योग क्लास में लगातार आपके शरीर के तापमान में वृद्धि होती हैं। इस दौरान प्रतिभागियों का तापमान 103 डिग्री से ऊपर तक हो जाता है जो कि डॉक्टर खतरनाक मानते हैं। जो व्यक्ति हॉट योगा करने के लिए नये होते है उनको ACE का सुझाव दिया जाता हैं। एक अध्ययन का मानना है कि हॉट योगा व्यक्ति के लिए हानिकारक नहीं होता है, पर यदि इस दौरान कोई व्यक्ति सिर दर्द, मिचली या चक्कर आदि महसूस करते है तो उनको कमरे से बाहर आ जाना चाहिए। हॉट योगा के दौरा आपका अधिक पसीना
निकल सकता है जिससे आपको पानी की कमी हो सकती है, इससे बचने के लिए अधिक से अधिक पानी पियें।(और पढ़े – पानी की कमी (निर्जलीकरण) क्या है, लक्षण, कारण और इलाज…)
यदि सुरक्षित तरीके से किया जाये तो हॉट योगा हमारे लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है।
अगर आप वजन को कम करना चाहते है तो हॉट योगा अपने लिए फायदेमंद हो सकता हैं। हॉट योगा की एक 90 मिनिट की क्लास में सभी योग श्रंखला को करने पर यह योग 500 कैलोरी तक बर्न कर सकता हैं। अपने शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आप हॉट योगा को कर सकते है।
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अपने शरीर को लचीला बनाने के लिए हॉट योग अच्छा माना जाता हैं। हॉट योगा को करने में धनुरासन, त्रिकोणासन और उष्ट्रासन जैसे योग को करना होता है जो कि आपके शरीर को स्ट्रेच करते है और आपके शरीर में लचीलापन को बढ़ाते है। इससे आपको चोट लगने की खतरा कम हो जाता हैं।
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हॉट योग हर किसी के लिए नहीं है। कसरत की तीव्रता और गर्म तापमान में गर्मी से संबंधित बीमारी होने की संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि आप हॉट योगा करने की कोशिश से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है या यदि आप गर्भवती हैं
हॉट योगा करते समय आपको निम्न सावधानी रखनी चाहिए-
यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता नहीं है और आप एक हॉट योगा क्लास ट्राई करना चाहते हैं, तो अपने हॉट योग वर्कआउट से पहले, हॉट योगा के दौरान और हॉट योगा के बाद में खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर आपको चक्कर आ रहा है, किसी भी तरह से हल्का या बीमार महसूस हो रहा हो तो हॉट योगा करना बंद कर दें।
बिक्रम योग के समर्थकों का कहना है कि हॉट योगा उनके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और उन्हें वजन कम करने में मदद करता है।
लेकिन आलोचकों का कहना है कि इन लाभों के पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
शोधकर्ताओं ने हॉट योग के पक्ष और विपक्षों का अध्ययन करना जारी रखा है,
जिसमें शरीर की वसा और हृदय स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव शामिल हैं।
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