चक्कीचलनासन योग करने का तरीका और फायदे – Chakki chalanasana (Churning Mill Pose) steps and benefits in Hindi

Chakki Chalanasana In Hindi चक्कीचलनासन योग अन्य आसनों में से सबसे अच्छा माना जाता है जब चक्की योग मुद्रा का सुबह-सुबह अभ्यास किया जाता है। यदि किसी कारण से आप इसे सुबह के समय में अभ्यास करने में सक्षम नहीं हैं तो आप शाम को भी इस चक्कीचलनासन योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। भोजन को अच्छे से पचाने के लिए सुबह का समय अच्छा माना जाता है और सुबह आपके शरीर में आसन करने की ऊर्जा होती है। यह योगासन आपकी रीढ़ की मालिश करता है साथ में यह आपकी रीढ़ को कोमल और लचीला बनाए रखने में मदद करता है और आपकी बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है। चक्कीचलनासन योग वजन और पेट कम करने में भी फायदेमंद होता है। आइये इस चक्कीचलनासन योग आसन को करने के तरीके और उसके लाभ को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. चक्कीचलनासन क्या है – What is Chakki chalanasana in Hindi
2. चक्कीचलनासन योग करने से पहले करें यह आसन – Chakki chalanasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. चक्कीचलनासन योग करने का तरीका – Steps to do Chakki chalanasana in Hindi
4. चक्कीचलनासन योग के लाभ – Chakki Chalanasana Benefits in Hindi

• रीढ़ को लचीला बनाने में फायदेमंद चक्कीचलनासन – Chakki Chalanasana Benefits Spinal flexibility in Hindi
• चक्कीचलनासन के फायदे अनिद्रा के इलाज में – Chakki chalanasana ke fayde anidra ke ilaj me in Hindi
• चक्कीचलनासन के लाभ एकाग्रता और मन के संतुलन में – Chakki chalanasana Benefits for concentration and mind balance in Hindi
• तनाव को कम करने में लाभकारी चक्कीचलनासन – Tanav ko kam karne me labhkari Chakki chalanasana in Hindi
• चक्कीचलनासन के अन्य लाभ – Other benefits of Chakki chalanasana in Hindi

5. चक्कीचलनासन योग करने से पहले रखें यह सावधानी – Precautions to do Chakki chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन क्या है – What is Chakki chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग आसन का नाम संस्कृत से लिया गया है जहाँ “चक्की” का अर्थ है “मिल या पीसना”, “चलन” का अर्थ है “मंथन या ड्राइव” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा” या “आसन।” इस आसन का अभ्यास करते समय आपका शरीर ऐसा प्रतीत होता है जैसे आप चक्की चला रहे हैं इसलिए इसका नाम चक्कीचलनासन है। इस आसन का नाम अंग्रेजी में चुर्निंग द मिल योगा पोज (Churning the Mill Yoga Pose) कहा जाता है। भारत में हाथ से चलने वाली चक्की बहुत आम है जिसमें महिलायें गेहूं को पीसने के लिए इसका इस्तेमाल करती है। यह शरीर के लिए एक अच्छी और अविश्वसनीय कसरत है। यह आसन आलस्य को कम करने में मदद करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराता है। आइये इस आसन को करने की विधि ओर उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।

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चक्कीचलनासन योग करने से पहले करें यह आसन – Chakki chalanasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi

चक्कीचलनासन योग आसन करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ योग आसन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी-

• दंडासन
• पादंगुष्ठासन
• पश्चिमोत्तानासन
• मत्स्यासन
• उष्ट्रासन

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चक्कीचलनासन योग करने का तरीका – Steps to do Chakki chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग आसन करने के लिए आपको नीचे कुछ स्टेप्स दी जा रही हैं जिसकी सहायता से आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं।

• इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले साफ फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस अपने दोनों पैरों को सामने की ओर करके बैठ जाएं।
• इस आसन को करने के लिय आप दंडासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
• फिर दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर-दूर फैला लें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें।
• अब दोनों हाथों को ऊपर उठें और अपने मुँह के सामने की ओर सीधा कर लें।
• दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में फसा के दोनों हाथों को जोड़ लें।
• अब साँस को अन्दर की ओर लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लायें और दोनों हाथों को दाएं पैर की ओर आगे करें।
• अब साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए दोनों हाथों को बाएं पैर की ओर से पीछे की ओर ले आयें।
• यह क्रिया कुछ देर करने के बाद पुनः इसे विपरीत दिशा में करें।
• इस आसन को आप प्रत्येक दिशा में 5 से 10 राउंड में करने का प्रयास करें।

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चक्कीचलनासन योग के लाभ – Chakki Chalanasana Benefits in Hindi

चक्कीचलनासन योग करने के अनेक लाभ हैं यह हमारे शरीर के विभिन्न प्रकार के रोगों को दूर करने में मदद करता हैं आइये चक्कीचलनासन योग के फायदों को विस्तार से जानते हैं-

रीढ़ को लचीला बनाने में फायदेमंद चक्कीचलनासन – Chakki Chalanasana Benefits Spinal flexibility in Hindi

चक्कीचलनासन आपकी रीढ़ को लचीला बनाने में फायदेमंद योग है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह आपके शरीर से बुढ़ापे के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। यह योग आसन आपके कशेरुक को भी एक अच्छी मालिश देता है। आप इस योग आसन का अभ्यास करते हुए अपने कशेरुकाओं में एक स्फूर्तिदायक अनुभूति महसूस करेंगे।

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चक्कीचलनासन के फायदे अनिद्रा के इलाज में – Chakki chalanasana ke fayde anidra ke ilaj me in Hindi

चक्कीचलनासन योग अनिद्रा के इलाज में मदद करता है और आपको आराम से सोने में मदद करता है। यह आसन सुबह जागने पर महसूस होने वाले उनींदापन और जकड़न को दूर करने में भी मदद करता है।

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चक्कीचलनासन के लाभ एकाग्रता और मन के संतुलन में – Chakki chalanasana Benefits for concentration and mind balance in Hindi

चक्कीचलनासन योग को करने से मन को संतुलित करने में मदद मिलती है, एकाग्रता की शक्ति बढ़ती है, अचेतन (unconscious) में भी अधिक जागरूकता की अनुमति मिलती है और जल्दी से शारीरिक और मानसिक आराम प्राप्त होता है। इस योग मुद्रा के नियमित अभ्यास से सोचने की प्रक्रिया बहुत स्पष्ट और सटीक हो जाती है।

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तनाव को कम करने में लाभकारी चक्कीचलनासन – Tanav ko kam karne me labhkari Chakki chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग तनाव को कम करने और हल्के अवसाद को ठीक करने में भी फायदेमंद है। यह आसन शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद करता है। यह पूरे शरीर से जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भी फायदेमंद है।

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चक्कीचलनासन के अन्य लाभ – Other benefits of Chakki chalanasana in Hindi

• यह आसन सायटिका तंत्रिका में दर्द को रोकने में मदद करता है।
• यह आसन छाती और कमर को खोलने में मदद करता है।
• यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
• यह आसन महिलाओं के गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने में उपयोगी और इसका नियमित अभ्यास दर्दनाक मासिक धर्म चक्र से बचाता है।
• यह आसन पीठ, हाथ, और पेट को टोन करने में मदद करता है।

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चक्कीचलनासन योग करने से पहले रखें यह सावधानी – Precautions to do Chakki chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग करने से पहले निम्न सावधानी अवश्य रखें-

• इस आसन का अभ्यास गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए।
• यदि आप उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं या स्लिप डिस्क आपको परेशान कर रहा है या किसी अन्य प्रकार का पीठ दर्द है तो इस आसन को न करें।
• यदि आप हर्निया या किसी भी तरह की सर्जरी से गुज़रे हैं तो आप इस आसन को ना करें।
• इस आसन को आप खाली पेट करें और भोजन के बाद आप इस आसन को करने के लिये कम से कम 4-6 घंटे का अंतर रखें।
• यदि आप किसी भी बीमारी से ग्रस्त हैं तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
• चक्कीचलनासन योग को अपनी क्षमता से अधिक नहीं करना चाहिए।

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