Exercise Time In Hindi क्या आप जानतें हैं वर्कआउट करने का सही समय क्या है सुबह या फिर शाम? आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक रुप से फिट रहने और तनाव से बचने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण जरुरत है। हम सुबह के समय अक्सर पार्कों और सड़कों पर लोगों को टहलते (Walking) और व्यायाम करते हुए देखते हैं। लेकिन कुछ लोग देर रात को सोते हैं जिसके कारण वे सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं और फिर व्यायाम या एक्सरसाइज उनकी दिनचर्या से बाहर हो जाता है। इसके अलावा कुछ लोग किन्हीं कारणों से सुबह के समय एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं लेकिन उनके पास शाम को एक्सरसाइज करने के लिए पर्याप्त समय होता है। समय के अभाव के चलते ज्यादातर लोग इस भ्रम में रहते हैं कि आखिर उन्हें किस समय एक्सरसाइज करनी चाहिए।
अगर आप भी इसी उलझन (Confusion) में हैं तो इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि व्यायाम करने का सही समय क्या है- सुबह या फिर शाम।
विषय सूची
1. सुबह या शाम किसी भी समय की जा सकती है एक्सरसाइज – Subah Ya Sham Kisi Bhi Samay Ki Ja Sakti Hai Exercise In Hindi
2. शाम की बजाय सुबह एक्सरसाइज करना क्यों माना जाता है अच्छा – Sham Ki Jagah Subah Exercise Karna Kyon Achha Hota Hai In Hindi
3. मॉर्निंग एक्सरसाइज के फायदे – Benefits Of Morning Exercise In Hindi
4. शाम को व्यायाम करने के फायदे – Benefits Of Evening Exercise In Hindi
हम सदियों से सुनते आ रहे हैं कि सुबह उठकर व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ रहता है। सुबह की ठंडी हवा और शांत वातावरण तन और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होता है। वैसे तो व्यायाम सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि सुबह के समय खाली पेट व्यायाम करने पर यह अधिक प्रभावी होता है जबकि शाम के समय पेट भरा होता है और कोलाहलपूर्ण (Cacophony) वातावरण में व्यायाम करने में भी असुविधा होती है। लेकिन अगर आपको सुबह व्यायाम करने का समय नहीं मिल पा रहा हो तो कुछ न करने से बेहतर है कि आप शाम को ही व्यायाम करें। अगर आप शाम के समय व्यायाम कर रहे हैं तो इस बात का ध्यान रकें कि नियमित एक ही समय पर व्यायाम करें तभी यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा।
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सुबह के समय नाश्ता करने से पहले एक्सरसाइज करने से आपका शरीर वसा को बहुत तेजी से जलाता (Burn) है क्योंकि पूरी रात सोने के बाद ग्लाइकोजन का भंडार समाप्त हो जाता है। सुबह की एक्सरसाइज आपकी चयापचय (Metabolism) को बेहतर बनाती है जिसके कारण अगली सुबह आपको समय से उठने में मदद मिलती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों (Health Experts) का मानना है कि यदि आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इसके लिए शाम का समय बेहतर नहीं होता है। इस दौरान आपका पेट भरा रहता है जिससे वसा बहुत धीमी गति से नष्ट होती है। लेकिन यदि आप एक्टिव रहने के लिए शाम के समय एक्सरसाइज कर रहे हैं तो यह आपके लिए ठीक हो सकता है। इसलिए निष्कर्ष यह निकलता है कि आपको सुबह के समय एक्सरसाइज करनी चाहिए या शाम के समय, यह पूरी तरह से आपकी जरूरत और एक्सरसाइज करने के उद्देश्य पर निर्भर करता है।
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आमतौर पर ज्यादातर लोग सुबह के समय ही एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं क्योंकि रात को नींद पूरी करने के बाद सुबह का समय ऐसा होता है जब व्यायाम करके शरीर को पूरे दिन के लिए रिचार्ज किया जाता है। आइये जानते हैं कि सुबह एक्सरसाइज करने के क्या फायदे हैं।
सुबह के समय व्यायाम करके पसीना (Sweating) बहाने से एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामिन नामक अच्छे रसायनों का स्तर बढ़ता है जिसके कारण आपका मन प्रसन्न रहता है और आप चिंतामुक्त महसूस करते हैं। इसके अलावा सुबह एक्सरसाइज करने से जब मूड बेहतर होता है तो आपके दिन की शुरुआत भी बेहतर तरीके से होती है और इससे आपके स्वास्थ्य पर एक अद्भुत प्रभाव दिखायी देता है।
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अगर आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं और यह भी चाहते हैं कि आपका शरीर काम करने के लिए बिल्कुल एक्टिव रहे तो सुबह के समय एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। मॉर्निंग एक्सरसाइज से आपको एक कप कॉफी पीने से कहीं अधिक एनर्जी मिलती है जिसके कारण आपकी मानसिक स्पष्टता (Mental Clarity ) बढ़ती है और आप ऑफिस में काफी बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
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अनिद्रा (Insomnia) की समस्या से ग्रसित ज्यादातर लोगों को सुबह एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि सुबह के समय व्यायाम करने से नींद अच्छी आती है जबकि शाम के समय एक्सरसाइज करने से नींद गायब हो जाती है। एक स्टडी में पाया गया है कि सुबह सात बजे से पहले एक्सरसाइज करने वालों रो रात में गहरी नींद आती है। यही कारण है कि सुबह व्यायाम करना फायदेमंद होता है।
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एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह एक्सरसाइज करने से आपका रक्तचाप (Blood Pressure) 10 प्रतिशत तक कम हो सकता है। नियमित रुप से सुबह के समय व्यायाम करने से यह आपको उच्च रक्तचाप (Hypertension) से बचाने में मदद करता है जिसके कारण आपका ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और आपको हृदय से जुड़ी समस्याएं नहीं होती हैं।
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तनाव की समस्या से जूझ रहे ज्यादातर लोगों को सुबह के समय व्यायाम करने से बहुत लाभ मिलता है। इसका कारण यह है कि जब आप सुबह के समय पसीना बहाते हैं तो आपके शरीर में कार्टिसोल (Cortisol) नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम होता है जिसके कारण आपकी मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है और आपका शरीर तनाव के नकारात्मक प्रभाव से दूर रहता है।
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अक्सर देखा जाता है कि जिन लोगों को समय नहीं मिल पाता है या फिर जो लोग सुबह उठने के आदी नहीं होते हैं वे आमतौर पर शाम के समय एक्सरसाइज करते हैं। आइये जानते हैं शाम को एक्सरसाइज करने के फायदे क्या हैं।
शाम के समय एक्सरसाइज करने की आदत डालने का एक फायदा यह है कि आपको सुबह व्यायाम करने के लिए उठने की चिंता नहीं रहती है। आप रात में आराम से सोते हैं और अगर आप किसी कारण देर रात में भी सोते हैं तो सुबह तक आपकी नींद पूरी हो जाती है और व्यायाम की टेंशन के कारण नींद बाधित नहीं होती है।
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माना जाता है कि शाम के समय एक्ससाइज करना इसलिए भी फायदेमंद होता है कि आपने पूरे दिन जो कुछ भी खाकर कैलोरी इकट्ठी की है। वह शाम को व्यायाम करने के बाद नष्ट हो जाती है जिसके कारण आपका मोटापा नहीं बढ़ता है। इसलिए कुछ लोग शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं।
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आप शाम के समय चाहे जिम में एक्सरसाइज करे जाएं या फिर घर के बाहर किसी स्थान पर। इसका फायदा यह होता है कि शाम के समय लोगों की भीड़ कम रहती है विशेषरुप से जिम में जिसके कारण आपको एक्सरसाइज करने के लिए पर्याप्त स्थान मिल जाता है और आप भीड़ से बचते हुए बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाते हैं।
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