Weight Lifting in Hindi वेट लिफ्टिंग का अर्थ वजन उठाना होता हैं। वेट लिफ्टिंग, एक्सरसाइज का एक प्रकार है जो हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता है। अगर आपको जिम जाना पसंद है और आप अपनी जिम की एक्सरसाइज रूटीन में वेट लिफ्टिंग को शामिल करते हैं? तो आपको इससे कई तरह के लाभ होगें, जिसके बारे में आप खुद भी नहीं जानते हैं। वेट लिफ्टिंग अपकी फिटनेस के लिए बहुत फायदेमंद है। वेट लिफ्टिंग (वजन उठाने) के फायदे से व्यक्ति का शारीरिक रूप से विकास होता है और उनका शरीर शुडोल बनता है। आपने अक्सर ओलंपिक में वेटलिफ्टिंग का नाम सुना होगा जहाँ अलग-अलग देश के व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार वेट लिफ्टिंग का प्रदर्शन करते हैं।
जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो सबसे मुश्किल काम यह तय करना होता है कि आपको क्या करना है और अपने वर्कआउट प्रोग्राम को कैसे सेट करना है। वेट लिफ्टिंग हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह एक्सरसाइज आपके हाथों को मजबूत करने के साथ शरीर की सम्पूर्ण मजबूती के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती हैं। आइये विस्तार से जानते है कि वेट लिफ्टिंग कैसे करे और वेट लिफ्टिंग के फायदे क्या हैं।
विषय सूची
1. वेट लिफ्टिंग कैसे करे – How to do Weight Lifting in Hindi
2. वेट लिफ्टिंग करने के फायदे – Benefit of Weightlifting in Hindi
3. वेट लिफ्टिंग करने के नुकसान – Disadvantage of Weight Lifting in Hindi
वेट लिफ्टिंग करना बहुत ही आसन है और कोई भी व्यक्ति इसे कर सकता है। वेट लिफ्टिंग के लिए आपको डम्बल (Dumbbell) और बारबेल (Barbell) का आवश्यकता होती है। इसके अलावा आप जिम में उपस्थित मशीनों का उपयोग भी वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के लिए कर सकते हैं। बिगिनर या शुरूआती लोगों को वेट लिफ्टिंग करने के लिए हाथों में डम्बल को उठा कर निम्न एक्सरसाइज को करना हैं।
(और पढ़े – जिम जाने वालों के काम की है ये टिप्स, इन बातों का ध्यान रखेंगे, तो रहेंगे फिट!…)
वेट लिफ्टिंग के अनेक लाभ है आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-
बॉडी फैट को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग बहुत ही लाभदायक माना जाता है। इस व्यायाम को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए शरीर वसा को जलाकर ऊर्जा बनता है। वसा के कम होने से हमारे शरीर का फैट कम हो जाता हैं। वेट लिफ्टिंग से वसा का उपयोग हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में किया जाता है। अगर आप जिम वजन कम करने के लिए जा रहें हैं तो आपको जल्दी वजन कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए ।
(और पढ़े – साइंस पर आधारित वजन कम करने के सरल उपाय…)
वेट लिफ्टिंग करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है। इस व्यायाम को करने से आपकी मांसपेशियों को वसा जलने वाली मशीन के रूप में बदला जा सकता हैं। जिससे आपके पेट के कार्य में सुधार होता हैं आपका पाचन तंत्र
स्वस्थ रहता है। इस प्रकार वेट लिफ्टिंग करने से पेट संबंधी बीमारयों से बचा जा सकता है।(और पढ़े – चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को बढ़ाने के तरीके…)
मूड को बनाने और तनाव को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग अच्छा व्यायाम है। इस व्यायाम को करने से हमारा शरीर एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन को निकालता है। एंडोर्फिन न्यूरोट्रांसमीटर है जो दर्द को रोकता है और तनाव को दूर करते हुए मूड को अच्छा बनता है। एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन मन को उत्तेजित करते हैं और शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते है।
(और पढ़े – मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय…)
मधुमेह के खतरों को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, जो रक्त शर्करा को कम करने में सहायक होता है। क्योंकि यह ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है।
(और पढ़े – टाइप 2 मधुमेह क्या है, कारण, लक्षण, उपचार, रोकथाम और आहार…)
नींद की समस्याओं के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज एक प्राकृतिक उपचार है। एक्सरसाइज फिजियोलॉजी ऑनलाइन के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक मध्यम तीव्रता वाले वेट लिफ्टिंग व्यायाम का अभ्यास करने वाले बुजुर्गों में छह महीने की अवधि में अन्य लोगों की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता थी।
(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)
यदि आप दिन भर अपने ऑफिस में कंप्यूटर पर कम करते है तो आपको पीठ दर्द होना आम बात है। वेट लिफ्टिंग व्यायाम आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। व्यायाम के रूप में वजन उठाना आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है जिससे पीठ दर्द होने से छुटकारा मिलता है। यह एक प्रकार से हिप्स फ्लेक्सर की तरह भी कार्य करता है।
(और पढ़े – पीठ दर्द के लिए योगासन…)
आपके शरीरक संतुलन को बनाये रखने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज अनेक प्रकार से फायदेमंद है। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला बनता है जिससे आप किसी भी कार्य को अच्छी तरह से कर सकते है। यह व्यायाम कोआर्डिनेशन पर अधिक ध्यान देता है और शरीर के सभी अंगों में संतुलन को बनाये रखता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज अप्रत्यक्ष रूप से उन छोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपको सीधा रखने में मदद करती हैं और रोजमर्रा के कार्यों का ध्यान रखती हैं।
(और पढ़े – फिट बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज…)
ह्रदय हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसके बिना जीवन संभव नहीं है इसलिए इसे स्वस्थ रखना आवश्यक होता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करके आप अपने ह्रदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। एक अध्ययन में देखा गया कि मध्यम-तीव्रता की वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के 45 मिनट के बाद धमनियों और रक्त प्रवाह में देखा तो पाया गया कि रक्तचाप में 20 प्रतिशत तक की कमी थी।
(और पढ़े – हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज…)
यदि आप जीवन भर सक्रिय और चोट मुक्त रहना चाहते हैं तो वेट लिफ्टिंग व्यायाम करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। बढ़ती उम्र के साथ साथ व्यक्ति की हड्डियाँ कमजोर हो जाती है पर इस व्यायाम को करने से आपकी हड्डियाँ मजबूत रहती है। वेट लिफ्टिंग ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) के खतरों को कम करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज फ्रैक्चर की संभावनाओं को कम करती है।
(और पढ़े – हड्डियों को मजबूत बनाने के घरेलू उपाय…)
एक अध्ययन में पाया गया है कि वजन उठाने से आपके पेट में जमी चर्बी को कम किया जा सकता है। इससे न केवल आपको अपना वजन कम करने और अधिक फिट बॉडी बनाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और कुछ कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। भारी वजन उठाने से आपके पेट की कसरत होती है।
(और पढ़े – पेट और मोटापा कम करने की एक्सरसाइज…)
वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के कोई गंभीर नुकसान नहीं है फिर भी इसे करने से पहले आप निम्न बातों को ध्यान में रखें।
(और पढ़े – फिट रहने के लिए सिर्फ दस मिनट में किए जाने वाले वर्कआउट और एक्सरसाइज…)
इसी तरह की अन्य जानकरी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं। और आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर फ़ॉलो भी कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…