Shashankasana in Hindi शशांकासन या बालासन जिसे चाइल्ड पोज कहा जाता हैं। यह एक आराम की मुद्रा हैं और इसे करना में बहुत ही आसन हैं। शशांकासन योग के फायदे हमारे स्वस्थ के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं। शशांकासन योग करने का तरीका को विश्राम मुद्रा के नाम से भी जाना जाता हैं यह आपके शरीर से सभी प्रकार के तनाव और चिंता से मुक्त करता हैं। इस आसन को किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं। आइये इस आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. शशांकासन क्या है – Shashankasana Yoga Kya Hai in Hindi
2. शशांकासन योग करने से पहले करें यह आसन – Shashankasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. शशांकासन योग करने का तरीका – Steps to do Shashankasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए शशांकासन योग करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Shashankasana in Hindi
5. शशांकासन योग करने के फायदे – Benefits Of The Shashankasana in Hindi
- मन शांत करने के लिए शशांकासन – Shashankasana Yoga ke fayde Man Ko Shant Karne Ke Liye in Hindi
- शशांकासन योग के लाभ अधिवृक्क प्रणाली को नियंत्रित करने में – Shashankasana yoga for Regulates the endocrine system in Hindi
- शशांकासन योग के फायदे रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में – Shashankasana yoga ke fayde reedh ko majbut banana me in Hindi
- शशांकासन योग के फायदे पेट की चर्बी दूर करे – Shashankasana yoga for Remove stomach fat in Hindi
- शशांकासन योग यौन रोगों को दूर करने में फायदेमंद – Shashankasana Yoga Yon Rogo Ko Dur Karne Me Faydemand in Hindi
6. शशांकासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां – Precautions to do Shashankasana in Hindi
शशांकासन क्या है – Shashankasana Yoga Kya Hai in Hindi
शशांकासन योग एक संस्कृत भाषा का शब्द है जो शब्दों से मिलके बना हैं “शशांक” और “आसन”। इसमें शशांक का अर्थ है “खरगोश” (Hare) और आसन का अर्थ “मुद्रा” है। अपने आप में शशांक शब्द दो शब्दों ‘शश’ और ‘अंक’ से मिलकर बना है, जहाँ “शश” खरगोश के लिए खड़ा (stands for rabbit) है और अंक का अर्थ है “गोद”। इस आसन को खरगोश मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय आपकी स्थिति एक बैठे खरगोश के समान दिखाई देती है। इस आसन को शशांक भुजंगासन (स्ट्राइकिंग कोबरा पोज) भी कहा जाता है। इस आसन को अंग्रेजी में Rabit Pose और Hare Pose से बुलाया जाता है। इस आसन के कई लाभ हैं जिनमें विश्राम, अवसाद से राहत और बहुत कुछ शामिल हैं। आइये इस आसन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
(और पढ़े – योग क्या है योग के प्रकार और फायदे हिंदी में…)
शशांकासन योग करने से पहले करें यह आसन – Shashankasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
शशांकासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए योगासन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी-
- वज्रासन
- बालासन
- भुजंगासन
(और पढ़े – बालासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)
शशांकासन योग करने का तरीका – Steps to do Shashankasana in Hindi
शशांकासन योग एक आसान मुद्रा हैं नीचे इस आसन को करने की विधि क्रमबद्ध तरीके से दी जा रही हैं जिससे आप शशांकासन योग करने के तरीका को आसान बना सकते हैं।
- शशांकासन योग करने के लिए आप सबसे पहले किसी साफ फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अपने दोनों हाथों को सीधा दोनों घुटनों पर रखें।
- अब साँस को अन्दर की ओर लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठायें और सीधा कर लें।
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा रखें।
- अब साँस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे की तरफ झुकते जाएं और अपने दोनों हाथों को भी साथ में नीचे लाएं।
- अपनी नाक और माथे को फर्श पर रख दें।
- दोनों हाथों को भी सीधे फर्श पर सीधे रख दें।
- साँस को अन्दर लेते हुए धीरे-धीरे सीधे होते जाएं, यह शशांकासन का एक पूरा चक्कर है।
- इस अभ्यास को समय और आराम की सुविधा के अनुसार 5 से 10 बार दोहराया जा सकता है।
(और पढ़े – वज्रासन करने का तरीका और फायदे…)
शुरुआती लोगों के लिए शशांकासन योग करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Shashankasana in Hindi
अगर आप एक बिगिनर है और योग अभ्यास की शुरआत करना चाहते हैं तो शशांकासन योग आपके लिए अच्छा आसन हो सकता हैं।
इसे आप आसानी से कर सकते हैं।
शशांकासन योग करने के फायदे – Benefits Of The Shashankasana in Hindi
शशांकासन योग करना हमारे शरीर को अनेक प्रकार से लाभ पहुंचता हैं। आइये इस योग से होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं।
मन शांत करने के लिए शशांकासन – Shashankasana Yoga ke fayde Man Ko Shant Karne Ke Liye in Hindi
शशांकासन योग मन को शांत करता है और अवसाद से राहत देता है। शशांकासन योग या खरगोश मुद्रा के फायदों में से एक यह है कि यह क्रोध को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। शशांकासन योग रक्त के साथ मस्तिष्क और संवेदी अंगों की आपूर्ति करता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार और विश्राम को प्रेरित करता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो भावनात्मक रूप से असंतुलित महसूस करते हैं या क्रोध या निराशा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। आप मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शशांकासन योग के फायदे प्राप्त कर सकते हैं।
(और पढ़े – मन की शांति के उपाय हिंदी में…)
शशांकासन योग के लाभ अधिवृक्क प्रणाली को नियंत्रित करने में – Shashankasana yoga for Regulates the endocrine system in Hindi
शशांकासन योग अधिवृक्क प्रणाली को नियंत्रित करता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यक्षमता में सुधार करता है जो रक्त शर्करा और वसा को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इस आसन से पिट्यूटरी, पीनियल, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां उत्तेजित होती हैं। यह मुद्रा पैल्विक मांसपेशियों को टोन करता है और पैर की मांसपेशियों को आराम देता है इस करने से सायटिका दर्द में राहत मिलती है।
(और पढ़े – थायराइड के लिए योग और करने की विधि…)
शशांकासन योग के फायदे रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में – Shashankasana yoga ke fayde reedh ko majbut banana me in Hindi
शशांकासन योग या रैबिट पोज़ को जब नियमित रूप से किया जाता है तो यह पीठ की मांसपेशियों को खींचकर और रीढ़ की हड्डी के दबाव को हटाकर रीढ़ को मजबूत बनाने में फायदेमंद हो सकता है।
(और पढ़े – पीठ दर्द के लिए योगासन…)
शशांकासन योग के फायदे पेट की चर्बी दूर करे – Shashankasana yoga for Remove stomach fat in Hindi
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में शशांकासन योग या खरगोश मुद्रा फायदेमंद है। अगर नियमित रूप से इस आसान का अभ्यास किया जाए तो यह कब्ज से राहत पाने में मदद करता है।
(और पढ़े – पेट की चर्बी कम करने वाले 5 प्रभावी और आसान योगासन…)
शशांकासन योग यौन रोगों को दूर करने में फायदेमंद – Shashankasana Yoga Yon Rogo Ko Dur Karne Me Faydemand in Hindi
शशांकासन योग या खरगोश पोज़ अविकसित श्रोणि (underdeveloped pelvis) वाली महिलाओं की मदद करता है। यह आसन यौन विकारों में भी मदद करता है और गर्भाशय को मजबूत करता हैं।
(और पढ़े – महिलाओं में इनफर्टिलिटी को दूर करते हैं ये योगासन…)
शशांकासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां – Precautions to do Shashankasana in Hindi
शशांकासन योग या खरगोश पोज़ वैसे तो एक सरल आसन है पर फिर भी इस आसन को करने से पहले आप नीचे दी गई कुछ सावधानी अपने ध्यान में अवश्य रखें।
- यदि आप उच्च रक्तचाप या दिल की समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
- यदि आप मोतियाबिंद या चक्कर आने से परेशान हैं तो आप इस आसन से बचें।
- यदि आप स्लिप डिस्क से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
- गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
- किसी भी आसन को योग्य योग प्रशिक्षक की निगरानी में करने की सलाह दी जाती है।
(और पढ़े – दिल को मजबूत बनाने के लिए योगासन…)
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