नटराजासन योग करने का तरीका और फायदे – Natarajasana (Lord of the Dance Pose) steps and benefits in Hindi

Natarajasana in Hindi नटराजासन योग शारीरिक रूप से एक चुनौतीपूर्ण और सुंदर मुद्रा है जिसमें आपकी रीढ़, पैरों और कूल्हों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह आपको मजबूत बनाने में मदद करता है और आपके मन और शरीर को खोलता है, जिससे उन्हें बहुत अधिक आकर्षक आकृति और शक्ति मिलती है। इस आसन में जब आप झुकते हैं तो आपके शरीर का एक पैर पर संतुलन होता है जिससे आपको लगातार चुनौती दी जाती है। जब इस आप चुनौती को पार कर लेते हैं तो आप स्थिरता और शांति की भावना प्राप्त करते हैं। यह आसन दिल और फेफड़ों को फैला देता है। आइये इस आसन को करने की विधि और नटराजासन योग के फायदे को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. नटराजासन क्या हैं – What is Natarajasana in Hindi
2. नटराजासन योग करने से पहले करें यह आसन –  Natarajasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. नटराजासन योग करने का तरीका – Steps to do Natarajasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए नटराजासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Natarajasana in Hindi
5. नटराजासन योग करने के फायदे – Natarajasana Yoga Karne Ke Fayde in Hindi

• नटराजासन योग के फायदे वजन कम करने में – Natarajasana Yoga Karne Ke Fayde Vajan Kam Karne Me in Hindi
• नटराजासन योग के लाभ शारीरिक संतुलन में – Natarajasana yoga ke labh body Balance me in Hindi
• चयापचय दर की दर बढ़ाने योग नटराजासन – Natarajasana Benefits for Metabolism in Hindi
• नटराजासन योग के लाभ लचीलापन बढ़ाने में – Natarajasana for Increasing flexibility in Hindi
• तनाव को कम करने में लाभदायक योग नटराजासन – Tanav ko kam karne me laabhdayak Yoga Natarajasana in Hindi
• नटराजासन योग कैल्शियम के जमाव को कम करे – Natarajasana for Prevent calcium deposition in Hindi

6. नटराजासन योग करने से पहले रखें यह सावधानी – Precautions to do Natarajasana in Hindi

नटराजासन क्या हैं – What is Natarajasana in Hindi

भगवान शिव के कई नामों में से एक नटराज है। यह उनका नृत्य अवतार है, जिसके माध्यम से संगीत, नृत्य और कला के प्रति उनके प्रेम को दर्शाया गया है। नटराजासन एक स्थायी आसन है जिसमें संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। नटराजासन एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं जो तीन शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “नाटा” जिसका अर्थ “नृत्य” है और दूसरा शब्द “राजा’ हैं और तीसरा शब्द “आसन” जिसका अर्थ “ मुद्रा” होता हैं। नटराजासन को लॉर्ड ऑफ द डांस पोज (Lord of the Dance पोज़) के नाम से भी जाना जाता है। यदि यह आसन ठीक से किया जाता है तो यह भगवान शिव के नृत्य जैसा दिखता है। आइये इस आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।

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नटराजासन योग करने से पहले करें यह आसन –  Natarajasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi

नटराजासन योग एक पैर पर संतुलन बनाने वाली स्थिति हैं। इस आसन को करना आपके लिए थोड़ा कठिन हो सकता हैं तो घबराएं नहीं नटराजासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए योगासन को करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी –

• धनुरासन
• वृक्षासन
• वीरभद्रासन1
• वीरभद्रासन 2
• उष्ट्रासन
• हनुमानासन

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नटराजासन योग करने का तरीका – Steps to do Natarajasana in Hindi

आइये नटराजासन योग करने का तरीका या विधि को स्टेप वाय स्टेप से विस्तार से जानते हैं-

• नटराजासन योग करने के लिय आप सबसे पहले फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
• इस आसन को करने के लिए आप ताड़ासन की मुद्रा में भी खड़े हो सकते हैं।
• साँस को अंदर लेते हुए अपने बाएं पैर को को पीछे की ओर घुटनों से मोड़ें और अपने बाएं हाथ से उसके अंगूठे को पकड़ लें।
• बाएं पैर को जितना संभव हो सकते उतना ऊपर की ओर उठायें।
• आपके पूरे शरीर का वजन आपके दाएं पैर पर होगा।
• अब अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को आगे की ओर झुकाएं।
• आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी निचली पीठ संकुचित न हो।
• अपने दाएं हाथ को आगें की ओर सीधा करें।
• इस मुद्रा को लगभग 15 से 30 सेकंड तक कर रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

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शुरुआती लोगों के लिए नटराजासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Natarajasana in Hindi

अगर आप एक बिगिनर हैं और योग अभ्यास की अभी अभी शुरुआत कर रहें हैं तो आपको इस आसन को करने में थोड़ी कठिनाई होगी क्योंकि यह आसन उच्च श्रेणी का हैं। इस आसन के दौरान आपकी जांघ के पिछले हिस्से में ऐंठन की प्रवृत्ति हो सकती है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उठायें हुए पैर का टखना फ्लेक्स (ankle flexed) हो। इसके लिए आपको अपने पैर के शीर्ष को पिंडली के करीब ले जाना होगा।

नटराजासन योग करने के फायदे – Natarajasana Yoga Karne Ke Fayde in Hindi

नटराजासन या लॉर्ड ऑफ द डांस पोज करने के अनेक फायदे हैं नीचे इस आसन को विस्तार से दिए जा रहा है-

नटराजासन योग के फायदे वजन कम करने में – Natarajasana Yoga Karne Ke Fayde Vajan Kam Karne Me in Hindi

नटराजासन योग आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता हैं, जब आप इस आसन को करते हैं तो आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती हैं जो कि आपके वसा को अधिक बर्न करता हैं। यदि आप अपने शरीर को पतला और फिट बनाने के लिए उत्सुक हैं, तो नियमित रूप से योग का अभ्यास करें।

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नटराजासन योग के लाभ शारीरिक संतुलन में – Natarajasana yoga ke labh body Balance me in Hindi

नटराजासन योग को करने के लिए आपको एक पैर पर अपने सम्पूर्ण शरीर का वजन उठाना पड़ता हैं जिसमे आपको संतुलन बनाने की आवश्यकता होती हैं। यह संतुलन आपके शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक हैं।

चयापचय दर की दर बढ़ाने योग नटराजासन – Natarajasana Benefits for Metabolism in Hindi

नटराजासन योग आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है जो वसा को खत्म करने में मदद करता है। यह आसन पेट के अंगों को उचित खिंचाव देता है। यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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नटराजासन योग के लाभ लचीलापन बढ़ाने में – Natarajasana for Increasing flexibility in Hindi

यदि आप अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं, तो नटराजासन योग सबसे अच्छा योग है। इस आसन का अभ्यास करने से आपके सीने, टखनों, कूल्हों और पैरों को ताकत मिलती है। इसके अलावा इस आसन के अभ्यास से आपके पैर और हाथ मजबूत होते हैं।

तनाव को कम करने में लाभदायक योग नटराजासन – Tanav ko kam karne me laabhdayak Yoga Natarajasana in Hindi

नटराजासन योग तनाव को कम करने और आपकी सहनशक्ति को विकसित करने में मदद करता है। नटराजासन योग एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।

(और पढ़े – तनाव दूर करने के लिए योग…)

नटराजासन योग कैल्शियम के जमाव को कम करे – Natarajasana for Prevent calcium deposition in Hindi

नटराजासन योग कंधे और मस्तिष्क में कैल्शियम के जमाव को रोकता है। इस आसन का अभ्यास हृदय के लिए बहुत ही लाभदायक है।

नटराजासन योग करने से पहले रखें यह सावधानी – Precautions to do Natarajasana in Hindi

नटराजासन योग करने से पहले आप नीचे गई सावधानियों को अपने ध्यान में अवश्य रखें –

• यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो आप इस आसन को करने से बचें।
• इस आसन को करते समय ज्यादा स्ट्रेचिंग से बचें।
• किसी भी व्यायाम का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
• इस आसन को आप किसी योगा प्रशिक्षक की सामने करें।

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