शुतुरमुर्गासन योग करने की विधि और उसके लाभ – Shuturmurg Yoga (Ostrich pose) Steps And Benefits In Hindi

शुतुरमुर्गासन योग करने की विधि और उसके लाभ - Shuturmurg Yoga (Ostrich pose) Steps And Benefits In Hindi
Written by Hemant

Shuturmurg yoga in Hindi शुतुरमुर्गासन (Sutarmurgasana) हमारी योग श्रंखला की एक और महत्वपूर्ण योय आसन है। इस योग को करने वाला व्यक्ति एक शुतुरमुर्ग के सामान खड़ा हुआ दिखाई देता है। शुतुरमुर्गासन योग हमारे लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है। यह योग आसन हमारी अनेक प्रकार की समस्या जैसे कमर दर्द, गैस की समस्या को कम करना, पेट की चर्बी कम करना और हमारे शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। कुछ लोग इस योग को खरगोश योग मुद्रा (Rabbit Yoga Pose) के नाम से भी जानते है। आइये शुतुरमुर्गासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं।

1. शुतुरमुर्गासन क्या है – What Is Shuturmurg Yoga In Hindi
2. शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह आसन करें – Shuturmurg Asan yoga se pahle ye aasan kare in Hindi
3. शुतुरमुर्गासन योग करने का तरीका – Steps to do Shuturmurg yoga in Hindi
4. शुतुरमुर्गासन योग के फायदे – Benefits Of The Shuturmurg yoga in Hindi

5. शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Shuturmurg Asanas yoga in Hindi

शुतुरमुर्गासन क्या है – What Is Shuturmurg Yoga In Hindi

शुतुरमुर्गासन एक प्रकार का योग आसन है। शुतुरमुर्गासन करने पर ऐसा प्रतीत होता है जैसे कोई व्यक्ति अपने सिर को जमीन में छुपा रहा हो। शुतुरमुर्गासन योग दो शब्दों से मिलकर बना है जिसमें पहला शब्द “शुतुरमुर्ग” होता है जो कि एक पक्षी है और दूसरा शब्द “आसन” होता है जिसका अर्थ “ मुद्रा या स्थिति” होता है। शुतुरमुर्गासन योग को अंग्रेजी में ऑस्ट्रिच पोज (Ostrich Pose) कहा जाता है। इस योग को करने वाला व्यक्ति एक शुतुरमुर्ग के सामान दिखाई देता है। शुतुरमुर्ग मुद्रा एक महान वार्म अप (warm up) है क्योंकि यह आपकी बाहों, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। आइये शुतुरमुर्गासन योग को करने का तरीका और फायदे को विस्तार से जानते हैं।

(और पढ़े – योग क्‍या है योग के प्रकार और फायदे हिंदी में…)

शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह आसन करें – Shuturmurg Asan yoga se pahle ye aasan kare in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह आसन करें - Shuturmurg Asan yoga se pahle ye aasan kare in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन करने में आसानी होगी-

(और पढ़े – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन…)

शुतुरमुर्गासन योग करने का तरीका – Steps to do Shuturmurg yoga in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग एक सरल आसन है इसे करना बहुत ही आसान हैं इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं। नीचे इस आसन को करने की कुछ स्टेप दी गई है जिसकी मदद से आप इसे आसानी से कर सकते हैं।

  • शुतुरमुर्गासन योग करने के लिए आप पहले एक योगा मैट को बिछाकर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और अपने दोनों हाथों को नीचे की ओर सीधा रखें।
  • अब अपने दाएं पैर को दूसरे पैर से लगभग दो फूट की दूरी पर रखें और उसे घुटने से 90 डिग्री मोड़ लें।
  • अपने बाएं पैर को सीधे रखें और उसे घुटने से ना मुड़ने दें।
  • अब आप कमर के यहाँ से अपने धड़ को मोड़कर नीचे की ओर झुकें और अपने सिर को भी नीचे की ओर स्वतंत्र अवस्था में लटकने दें।
  • अपने दोनों हाथों को पीछे से घुमाकर ऊपर की ओर सीधे करें।
  • फिर आप दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में फसा लें।
  • इस स्थिति में रहते हुए आप कम से कम तीन से पांच गहरी साँस लें और फिर दोनों हाथों को नीचे करके अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।
  • यह शुतुरमुर्गासन योग है आप इसे क्रिया को दोनों पैरों की दिशाओं में करें।

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शुतुरमुर्गासन योग के फायदे – Benefits Of The Shuturmurg yoga in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग आसन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। यह हमारे शरीर में होने वाली कई प्रकार की समस्या से हमें दूर रखता हैं। आइये इसके लाभों को विस्तार से जाते हैं।

शुतुरमुर्गासन योग के फायदे कमर दर्द में – Shuturmurg Asanas for Waist Pain in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग के फायदे कमर दर्द में - Shuturmurg Asanas for Waist Pain in Hindi

कमर दर्द को ठीक करने के लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत ही लाभदायक होता हैं। इस योग आसन को करने से पैरों के पीछे और गर्दन के पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। शुतुरमुर्गासन योग थके हुए पैरों को स्वस्थ करता है।

(और पढ़े – कमर दर्द के लिए योगासन…)

शुतुरमुर्गासन योग के लाभ शरीर को मजबूत करे – Shuturmurg Asanas for strong body in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग के लाभ शरीर को मजबूत करे - Shuturmurg Asanas for strong body in Hindi

शारीरिक मजबूती के लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत ही असरदायक होता है। यह योग हमारे निचले हिस्से, बाहों और पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए जाना जाता है। यह शरीर को स्थिर करने और संतुलन बनाने में मदद करता है क्योंकि यह सहनशक्ति को बढ़ाता है।

(और पढ़े – शरीर को ताकतवर बनाने के घरेलू उपाय और तरीके…)

पेट की गैस के लिए शुतुरमुर्गासन योग – Pet ki gas ke liye Shuturmurg Asanas yoga in Hindi

पेट की गैस के लिए शुतुरमुर्गासन योग – Pet ki gas ke liye Shuturmurg Asanas yoga in Hindi

जो लोग पेट में बनने वाली गैस की समस्या से परेशान है उसके लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत है। यह योग पेट में चयापचय की क्रिया को तेज करता हैं जो पेट में होने वाले अनेक रोगों से हमारी रक्षा करता हैं। यह गैस को कम करने में बहुत ही प्रभावी योग आसन है।

(और पढ़े – गैस और एसिडिटी के लिये योग…)

शुतुरमुर्गासन योग पेट कम करे – Shuturmurg Asanas yoga Pet kam kare in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग पेट कम करे - Shuturmurg Asanas yoga Pet kam kare in Hindi

अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए शुतुरमुर्गासन योग अच्छा माना जाता है। इस आसन को करने पर आपके पेट पर दबाव पड़ता हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता हैं। इसके अलावा इस योग को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कैलोरी को बर्न करता है और पेट में जमे अतिरिक्त वसा को जलाता है।

(और पढ़े – पेट की चर्बी कम करने के लिए 20 योगासन…)

आंखों के लिए लाभदायक शुतुरमुर्गासन योग – Shuturmurg Asanas yoga for Eyes in Hindi

आंखों के लिए लाभदायक शुतुरमुर्गासन योग - Shuturmurg Asanas yoga for Eyes in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग करने से आपकी आँखों को भी लाभ होता है। इस योग आसन में जब आप नीचे की ओर झुकते है तब रक्त आपके सिर में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व युक्त पदार्थ को भेज देता हैं, यह आपकी आँखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देता हैं। शुतुरमुर्गासन योग मैक्युलर डीजेनेरेशन और आँखों से संबंधित कई प्रकार की समस्या को खत्म करने में मदद करता हैं।

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शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Shuturmurg Asanas yoga in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह सावधानी रखें - Precautions to do Shuturmurg Asanas yoga in Hindi

शुतुरमुर्गासन योग वैसे तो एक सरल आसन है पर फिर भी इस आसन को करने से पहले आप निम्न बातों का ध्यान रखें-

  • यदि आप घुटनों के दर्द से परेशान है तो आपको भद्रासन योग करने से बचना चाहिए।
  • अगर आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या हैं तो आप इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
  • अगर आपको पीठ दर्द की समस्या हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • दिल की समस्याओं या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • यदि आप किसी गंभीर बीमारी के रोगी है तो आपको शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

(और पढ़े – पीठ दर्द के लिए योगासन…)

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