गुस्सा कम करने के उपाय – Gussa Kam Karne Ke Upay in Hindi

Gussa Kam Karne Ke Upay: गुस्सा होना इंसान की एक स्वाभाविक प्रक्रिया (natural process) है। व्यक्ति चाहे कितना भी सरल क्यों न हो, उसे कभी न कभी गुस्सा जरूर आता है। गुस्सा एक प्रकार का एसिड है जिसे हम अपने शरीर के अंदर भर कर रखते है और फिर दूसरे पर निकल देते हैं। जब किसी को अधिक गुस्सा आता है तो वह व्यक्ति अच्छा बुरा भूल जाता है। जिसके कारण वह गुस्से में किसी को कुछ भी बोल देता हैं और फिर उसे पछतावा होता है। यदि आप भी अपने अधिक गुस्सा आने वाले स्वभाव से परेशान है और गुस्सा कम करने के उपाय जानना चाहते है तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको क्रोध कम करने और गुस्से पर काबू पाने के उपाय  बताएँगे।

गुस्सा आने का कारण – Gussa Aane Ka Karan in Hindi

आमतौर पर ऐसे कई कारण हैं कि जिसकी वजह से लोगों को गुस्सा आता है और वह बिना किसी वजह के नाराज हो जाता है। इन कारणों में मानसिक और शारीरिक दिक्कतों के साथ ही पर्यावरणीय कारक (environmental factors) भी जिम्मेदार होते हैं। आइये गुस्सा आने के कारणों को जानते हैं।

•       यदि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्से न्यूरोट्रांसमीटर में सेरोटोनिन का स्तर (level of serotonin) कम है तो इससे व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है जिसके कारण उसके सोने और खाने की आदतें प्रभावित होती हैं और गुस्सा बहुत अधिक आता है।
•       कार्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाने से व्यक्ति को चिड़चिड़ापन (irritation) अधिक होता है जिसके कारण वह अन्य लोगों से अधिक गुस्सा करता है।
•       पुरषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है तो उनमे अधिक चिड़चिड़ापन आ जाता हैं और मूड स्विंग होने की संभावना बढ़ जाती है।
•       जब लोग अपने फ्यूचर को लेकर परेशान रहते है और उसे मनचाही जॉब नहीं मिल रही है या फिर अपनी नौकरी में वह बेहतर नहीं कर पा रहा है तो इसके कारण भी उनमे चिड़चिड़ापन आ जाता है जिससे वे दूसरों पर गुस्सा करने लगते हैं।

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गुस्सा कम करने के उपाय –  Gussa Kam Karne Ke Upay

यदि आप भी अपने गुस्से पर काबू पाना चाहते है तो नीचे दिए गए उपयों को करके आप आसानी से क्रोध को कम कर सकते हैं।

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गुस्सा कम करने के घरेलू उपाय है 10 तक गिनती गिनें – Count to ten for anger management in Hindi

गुस्सा कम करने के आप 1 से 10 तक की गिनती गिनें। यह एक पुराना तरीका है जो आपके गुस्से को शांत करने में मदद करता है। यदि आपको बहुत ही अधिक गुस्सा आ रहा है, तो आप गिनती को 100 तक करें। जिस समय में आपको गिनने में समय लगेगा, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।

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गुस्सा शांत करने का उपाय है गहरी साँस लेना – Deep breathing to control anger in Hindi

लंबी और गहरी साँस लेना आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकता हैं। जब आप उथली साँस लेते और गुस्से रहते है तो इससे दिल धड़कन की गति बढ़ जाती हैं। गहरी साँस लेने से हृदय की गति और रक्तचाप कम हो जाता है। अधिक गुस्सा अपने आप नाक से लंबी साँस ले और मुंह से बहार छोड़ें।

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क्रोध कम करने का तरीका है वॉकिंग – Krodh kam karne ka upay hai walking in Hindi

व्यायाम आपकी नसों को शांत करने और गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। क्रोध को कम करने के लिए आप वॉकिंग पर जाएं। अपनी बाइक पर कहीं घुमने जाएँ या गोल्फ की गेंदों को हिट करें। कोई भी काम जो आपके अंगों को पंप करता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है, जिससे गुस्सा कम हो जाता है।

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गुस्सा कम करने के उपाय में मांसपेशियों को आराम दें – Muscle relaxation techniques for anger in Hindi

अपने क्रोध को कम करने लिए मांसपेशियों को आराम देना बहुत जरूरी होता हैं। प्रगतिशील मांसपेशी (Progressive muscle) आपके तनाव को बढ़ाती है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपने आपको को आरामदायक स्थिति में रखें।

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गुस्से पर काबू पाने के उपाय दोहराए शब्दों को – Calming phrase for anger management in Hindi

अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए शब्दों को दोहराना लाभदायक हो सकता हैं। इसके लिए आप एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और फिर से फ़ोकस करने में मदद करता है। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार दोहराए। जैसे – “रिलेक्स”, “टेक इट इजी” और “You’ll be OK” आदि सभी अच्छे उदाहरण हैं।

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क्रोध कम करने का उपाय है स्ट्रेस बॉल – Stress ball for anger in Hindi

स्ट्रेस बॉल आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकती हैं।  स्ट्रेस बॉल से मांसपेशियों पर दबाव डालता है जिससे एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। एंडोर्फिन हार्मोन एक रासायनिक पदार्थ है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।

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गुस्से पर काबू पाने के लिए करे मेडिटेशन – Meditation good for anger in Hindi

मेडिटेशन मन और शरीर को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। जब भी आपको अधिक गुस्सा आये तो आप इसे कर सकते हैं। इसके लिए आप एक शांत कमरे में बैठे और अपनी आँखें बंद करें। एक काल्पनिक दृश्य देखने का अभ्यास करें। जैसे पानी किस रंग का है? पहाड़ कितने ऊँचे हैं? चहकने वाले पक्षी क्या आवाज़ करते हैं? क्रोध कम करने में यह अभ्यास आपकी मदद कर सकता है।

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क्रोध से मुक्ति पाने का उपाय संगीत – Relaxing music to stop anger in Hindi

पसंदीदा संगीत आपके गुस्से को शांत करने में मदद करता है। गुस्से को शांत करने के लिए अपने कान में हेडफोन लगा कर हल्का और शांत संगीत सुनें। अधिक गुस्सा आने पर अपनी ऑंखें बंद करके संगीत में ध्यान लगाएं। यह आपके दिमाग को शांत करके क्रोध कम करेगा।

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क्रोध पर विजय पाने के लिए बात करना बंद करे – Krodh par vijay pane ke liye bat karna bad kare

जब आपको अधिक गुस्सा आता है तब आप सही और गलत भूल जाते हैं। गुस्से में आप किसी को कुछ भी बोल सकते है इसलिए गुस्से के समय शांत रहे और किसी से भी बात ना करें। जिस प्रकार आप बचपन में गुस्सा आने पर किसी से बात नहीं करते है, ठीक उसी प्रकार से आप क्रोध पर विजय पाने के लिए बात करना बंद करे।

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गुस्सा शांत करने का तरीका है हंसना – Using humor to defuse anger in Hindi

हँसना, गुस्से का बिल्कुल विपरीत होता हैं। गुस्सा अपने पर हँसना आसान तो नहीं होता है पर फिर भी आप हँसाने का प्रयास करें। गुस्से में हंसने के लिए आप ऑनलाइन फनी वीडियो देख सकते हैं। यह आपके मूड को अच्छा करने में मदद करेगा। हंसना आपके दिमाग से गुस्से को हटाने और मन को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आप सकारात्मक सोच सकें।

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गुस्सा कम करने के लिए अपने दोस्त से बात करे – Gussa kam karne ke liye apne dost se bat kare

उन घटनाओं के बारे में न सोचें जिनसे आपको गुस्सा आया था। अपने गुस्से को भूलने के लिए अपने मित्र से बात करें। मित्र से बात करके आपको गुस्से कम करने में मदद मिलेगी।

गुस्से पर काबू पाने का उपाय है माफ़ कर देना – Forgiveness leads to anger management in Hindi

जिसकी वजह से आपको गुस्सा आया है उसे माफ़ कर देना एक शक्तिशाली उपाय है। अक्सर ऐसा होता है कि हम जिसको चाहते है और वह हमें हर्ट कर देता है हमें गुस्सा आ जाता है। यदि आप उस व्यक्ति को माफ़ कर देते जिससे आप गुस्सा हैं तो आप उस व्यक्ति के साथ अच्छे रिश्ते में रह सकते हैं।

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