इन तरीकों से बढ़ाएं अपनी एकाग्रता – How To Increase Concentration Power In Hindi

इन तरीकों से बढ़ाएं अपनी एकाग्रता - How To Increase Concentration Power In Hindi
Written by Anamika

आजकल एकाग्रता में कमी एक आम समस्या हो गयी है। आमतौर पर इंसान का मस्तिष्क उथल पुथल के बीच कार्य नहीं करता है। हमारी इंद्रियां बहुत आसानी से विचलन (distractions) उत्पन्न करने वाली चीजों की ओर आकर्षित होती हैं जिसके कारण एकाग्रता भंग हो जाती है। कहीं दूर से गाने की आवाज आने पर आपका ध्यान भटक जाता है, किसी ने आपको मैसेज किया और आपकी एकाग्रता खत्म हो गयी। किसी से आपने चैट शुरू कर दिया और फिर पढ़ाई से आपकी एकाग्रता खत्म हो गयी। इसके अलावा अगर कोई कुछ भी नहीं करता है तब भी हमारी एकाग्रता खत्म हो जाती है। वास्तव में हमारी एकाग्रता अवधि (concentration span) बहुत कमजोर होती है। अगर आप यह सोचते हैं कि आप दोबारा से एकाग्र नहीं हो पाएंगे तो आप गलत हैं। इस आर्टिकल में हम आपको अपनी एकाग्रता बढ़ाने के उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं।

  1. एकाग्रता बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें – Get proper sleep to increase concentration in Hindi
  2. एक्सरसाइज करने से बढ़ती है एकाग्रता – Do Simple exercises for good concentration in Hindi
  3. एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपने दिमाग को ट्रेन करें – Train your brain to increase concentration in Hindi
  4. एकाग्रता बढ़ाने के लिए अच्छा खाएं – Eat good for better concentration in Hindi
  5. एकाग्रता बढ़ाने के लिए तनाव कम लें – Avoid stress to increase concentration in Hindi
  6. योग और मेडिटेशन से बढ़ती है एकाग्रता – Yoga and meditation for better concentration in Hindi
  7. एकाग्रता बढ़ाने के लिए सही वातावरण चुनें – Select good environment to increase concentration in Hindi
  8. एकाग्रता बढ़ाने के लिए निगेटिव ना सोचें – Never be negative to increase concentration in Hindi
  9. विचारों को नियंत्रित करके बढ़ाएं अपनी एकाग्रता – Control your thoughts to increase concentration in Hindi
  10. एकाग्रता बढ़ाने के लिए योजना बनाकर काम करें – Make a time plan for better concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें – Get proper sleep to increase concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें - Get proper sleep to increase concentration in Hindi

शरीर के अन्य अंगों (organs) की तरह हमारे मस्तिष्क को भी आराम की जरूरत होती है। मस्तिष्क को आराम तभी मिलता है जब हम उचित नींद लें। अगर आप चाहते हैं कि आपका मन इधर उधन न भटके और आपकी एकाग्रता बनी रहे तो इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। सही तरीके से नींद लेने के बाद आपका दिमाग भी अच्छे से काम करता है और आप जो कोई भी कार्य करते हैं पूरे मन से करते हैं क्योंकि उस काम में आपकी एकाग्रता बनी रहती है।

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एक्सरसाइज करने से बढ़ती है एकाग्रता – Do Simple exercises for good concentration in Hindi

एक्सरसाइज करने से बढ़ती है एकाग्रता - Do Simple exercises for good concentration in Hindi

वैसे तो व्यायाम सेहत के लिए अच्छा होता ही है। लेकिन सामान्य सी एक्सरसाइज करने से आपकी एकाग्रता बढ़ सकती है। इसका कारण यह है कि  जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी इंद्रियां (senses) एक्टिव एवं जागरुक होती हैं और आपकी एकाग्रता में विकास होता है। उदाहरण के तौर पर एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपने आसपास की छोटी सी छोटी चीजों की आवाज सुनने की कोशिश कीजिए या फिर एक दिन में आपने कितनी सीढ़िया चढ़ीं उसे गिनने की कोशिश करें। इसी तरह आप अन्य काम भी कर सकते हैं। इस तरह आपके द्वारा की गयी प्रत्येक गतिविधि में आपके मस्तिष्क की भागीदारी बढ़ती है जिससे एकाग्रता विकसित होती है।

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एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपने दिमाग को ट्रेन करें – Train your brain to increase concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपने दिमाग को ट्रेन करें - Train your brain to increase concentration in Hindi

जैसे हम अपने घर के पालतू जानवरों को कुछ सीखाते हैं या प्रशिक्षित करते हैं ठीक वैसे ही एकाग्रता बढ़ाने के लिए हमें अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित (Train) करने की आवश्यकता होती है। आपको हर समय अपने मस्तिष्क को बताना पड़ेगा कि आपके लिए सबसे पहले कौन का काम करना जरूरी है जिससे की आप उसे समय पर पूरा कर सकें। अपने मस्तिष्क से कहें कि अगर आप एकाग्र होकर कोई काम करते हैं तो आपको इसमें कितनी सफलता मिल सकती है। जब आप रोजाना अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंगे तो आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।

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एकाग्रता बढ़ाने के लिए अच्छा खाएं – Eat good for better concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए अच्छा खाएं - Eat good for better concentration in Hindi

कभी कभी उचित भोजन न करने या अधिक देर तक भूखे रहने के कारण भी एकाग्रता भंग होने लगती है। इसलिए इसे बनाए रखने के लिए हल्के (light ) और पौष्टिक (nutritious) आहार लें। आपका भोजन ही आपको ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर इसे ईंधन (fuel) के रुप में इस्तेमाल करता है। जिस दिन आपको अधिक काम करना हो या अधिक एकाग्र होकर जरूरी कार्य करने की आवश्यकता हो या फिर परीक्षा के लिए पढ़ाई करनी हो, उस दिन आप भारी भोजन (heavy food) ना करें। इससे आपको अधिक सुस्ती (lethargic) और नींद महसूस होगा। इसलिए अच्छा नाश्ता करें जो दिन भर आपको ऊर्जा प्रदान करे।

(और पढ़े  – संतुलित आहार के लिए जरूरी तत्व , जिसे अपनाकर आप रोंगों से बच पाएंगे…)

एकाग्रता बढ़ाने के लिए तनाव कम लें – Avoid stress to increase concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए तनाव कम लें - Avoid stress to increase concentration in Hindi

तनाव एक ऐसी चीज है जो सबकुछ बर्बाद कर सकती है। वास्तव में अधिक तनाव लेने से आपके सोचने और समझने की शक्ति पर नकारात्मक असर पड़ता है। जब आप तनाव लेते हैं तो आप एकाग्र होने के लिए अपनी पूरी क्षमता (potential) का उपयोग नहीं कर पाते हैं। इसलिए अगर आप अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं तो सबकुछ भूलना सीखें और तनाव से दूर रहें। विशेषरुप से जब आपको कोई कार्य करने के लिए अधिक एकाग्र होने की जरूरत हो तो उस दौरान तनाव ना लें।

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योग और मेडिटेशन से बढ़ती है एकाग्रता – Yoga and meditation for better concentration in Hindi

योग और मेडिटेशन से बढ़ती है एकाग्रता - Yoga and meditation for better concentration in Hindi

योग और ध्यान एकाग्रता और मन की शक्ति (mind power) को बढ़ाने के लिए भारतीयों में प्रचलित एक पुरानी पद्धति है। सांस लेने का अभ्यास (Breathing exercises) और शांत एवं स्वच्छ वातावरण में योगाभ्यास आपकी एकाग्रता क्षमताओं (concentration abilities) को कई गुना बढ़ा देता है। जब आपका मस्तिष्क शांत होता है तो अच्छे तरीके से काम करता है और बेहतर प्रदर्शन करता है जिससे की आपकी एकाग्रता बढ़ने में मदद मिलती है।

(और पढ़े  – मेडिटेशन क्या होता है , प्रकार और करने के फायदे…)

एकाग्रता बढ़ाने के लिए सही वातावरण चुनें – Select good environment to increase concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए सही वातावरण चुनें - Select good environment to increase concentration in Hindi

जब एकाग्रता बढ़ाने की बात आती है तो सही वातावरण का चुनना आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। वास्तव में आपके वातावरण का एकाग्रता से बहुत गहरा संबंध है। ध्यान रखें, अगर आप कोई काम करने के लिए एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं तो आप एक शांत, ध्यान भटकाने वाली चीजों (distractions) से रहित, उचित प्रकाश, आरामदायक सीट वाली जगह का चुनाव करें। यहां आप जिस तरह से बैठना चाहते हों, बैठें और अपने पास में जरूरी चीजें जैसे पानी और खाने का कुछ सामान जरूर रखें। इसके बाद अपना काम करें। इससे आपका ध्यान भटकेगा नहीं और भूख से भी आप विचलित नहीं होंगे।

(और पढ़े  – मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के बेहतर तरीके…)

एकाग्रता बढ़ाने के लिए निगेटिव ना सोचें – Never be negative to increase concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए निगेटिव ना सोचें - Never be negative to increase concentration in Hindi

अगर आप सोचते हैं कि आपकी एकाग्रता शक्ति (concentration power) है तो सच में ऐसा ही होगा। खुद को नकारात्मक बताना बंद करें और सकारात्मक बातों को सोचना शुरू करें। वास्तव में सकारात्मकता ( Positivity) एक आदत है जिसे अपने व्यवहार में शामिल करना पड़ता है। अगर आप बहुत अधिक सकारात्मक रहेंगे अपने प्रति और अपने कार्य के प्रति तो आपका ध्यान (mind) इधर उधर नहीं भटकेगा और पूरी तरह एकाग्र (concentrate) होकर अपना कार्य करेंगे।

(और पढ़े  – जीवन में हमेशा सकारात्मक कैसे बने रहें…)

विचारों को नियंत्रित करके बढ़ाएं अपनी एकाग्रता – Control your thoughts to increase concentration in Hindi

विचारों को नियंत्रित करके बढ़ाएं अपनी एकाग्रता - Control your thoughts to increase concentration in Hindi

यह एक ऐसी चीज है जिसे कहना तो आसान है लेकिन करना उतना ही ज्यादा मुश्किल। लेकिन आप लगातार अभ्यास करके अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप कोई काम कर रहे हों तो अपने भटकते हुए दिमाग (wandering mind) को कंट्रोल करने की कोशिश करें। बीच बीच में दिमाग में आ रहे प्रासंगिक और अप्रासंगिक विचारों को काटने की कोशिश करें और यह सोचें कि जो भी होगा अच्छा होगा। इससे आपके दिमाग में आ रहे फालतू विचार नियंत्रित होंगे और आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।

(और पढ़े – नकारात्‍मक विचारों से मुक्ति पाने के उपाय…)

एकाग्रता बढ़ाने के लिए योजना बनाकर काम करें – Make a time plan for better concentration in Hindi

एकाग्रता बढ़ाने के लिए योजना बनाकर काम करें - Make a time plan for better concentration in Hindi

कभी कभी सही प्लानिंग न होने की वजह से भी अचानक काम का बोझ (tension) बढ़ जाता है और तनाव के कारण एकाग्रता भंग हो जाती है। इसलिए आप चाहते हैं कि आपकी एकाग्रता बढ़े तो अपने मस्तिष्क में आप पहले से ही एक प्लान बनाएं। इसके अलावा यह भी तय करें कि आपको निर्धारित समय के अंदर यह कार्य कर लेना है। जब आप प्लानिंग करके अपने बनाए नियमों का पालन (follow) करेंगे तो आप एक उपलब्धि हासिल करेंगे और पूरी एकाग्रता से योजनाबद्ध तरीके से कार्य करेंगे।

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