weight loss diet plan in hindi दो हफ्तों में कम करें 5 किलो वजन कम करने का डाइट प्लान: क्या आप किसी विशेष कार्यक्रम शादी या फंक्शन में शामिल होने जा रहे हैं जिसके लिए आप शानदार दिखना चाहते हैं.. लेकिन जब आप अपने कपड़े पहनते है तब आपको पता चलता है कि इन कपड़ो के हिसाब से आपका शरीर कुछ और पतला होता तो बात ही कुछ और होती! आप सोचते है की फंक्शन में जाने से पहले 4 से 5 किलो वजन कम कर लें तो आप बहुत सुंदर बॉडी फिगर पा सकते हैं। अब आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन इसके लिए कई महीनो में बजन कम करने जितना समय आपके पास नहीं हैं।
लेकिन आपको चिंतित होने की जरूरत नहीं हैं! इस लेख में आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताया जा रहा है जिससे आप दो हफ्तों में 5 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।
अधिक स्वाथ्यवर्धक भोजन से हमारा पेट शीघ्रता से भर जाता है। यदि आपका पेट भरा महसूस होगा तो आप लालायित होकर बार बार भोजन के पास नहीं जाएंगे।
ध्यान दें यह डाइट प्लान तभी कारगर साबित होगा जब आप शराब और दूसरे नशे का सेवन नहीं करेंगे। और दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी जरूर पिएंगे।
यह डाइट प्लान आपका 5 किलो वजन कम करने के साथ-साथ आपकी बॉडी को फिट रखने, चेहरे पर चमक लाने, शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने और पेट की चर्बी को कम करने में पूरी तरह मदद करेगा।
किसी भी कम का फर्स्ट डे काफी कठिन होता है इसलिय आपको भी डाइट प्लान शुरू करने का फर्स्ट डे काफी कठिन लगेगा। पहले दिन आपको सिर्फ फलाहार करना है। आप आम, अंगूर, संतरा, अनार, सेब, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, तरबूज या फिर लीची खा सकते हैं। लेकिन केला को छोड़कर।
दूसरे दिन आपको केवल सब्जियां ही खानी हैं। आपको कच्ची और उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए। जब तक आपका पेट ना भर जाए। 1 दिन में एक उबला हुआ आलू भी खा सकते हैं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्व और फाइबर की मात्रा संतुलित रहेगी। रंग बिरंगे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। भारतीय लोगों का रुझान ’सफ़ेद’ दिखने वाले भोजन की ओर अधिक होता है। सही मात्रा में विटामिन और पोषक तत्वों की पूर्ति करने के लिए आपको हर रंग के भोजन का इस्तेमाल करना चाहिए।
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तीसरे दिन आपको फल और हरी सब्जियां दोनों ही खानी हैं और पानी ज्यादा पीना है। आप जितना चाहे उतना खा सकते हैं, पर आलू बिल्कुल भी न खाएं। तीसरे दिन आप खुद महसूस करेंगे कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है।खाने से पहले एक ग्लास ठंढ़ा पानी आपके चपाचपय दर को 10 मिनट के अन्दर बढ़ा देता है। प्रत्येक बार भोजन करने से पहले एक ग्लास पानी पीयें, ऐसा करने पर आप कम खाएंगे क्योंकि आपका शरीर आपको इतने खाने की ही इजाज़त देगा।
चौथे दिन आप 6 केले खाकर चार गिलास दूध पिएं। केले पोटेशियम और सोडियम का स्रोत हैं। पहले 3 दिनों में शरीर में होने वाली नमक की कमी को केला खाकर पूरा किया जा सकता है। आज एक बार हरी सब्जी का सूप जरूर पिएं। आप हरे प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च और टमाटर का सूप पिए तो अधिक फायदा होगा। आप मिक्स वेज सूप भी पी सकते है ये आपकी बॉडी के लिए काफी लाभदायक होता है और इससे पानी की कमी भी नहीं होती है आप नार्मल दिनों में भी खाने से पहले सूप ले सकते है।
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आज टमाटर, पनीर, अंकुरित छोले, सोयाबीन और दालें खानी चाहिए। आप टमाटर का सूप बनाकर पिएं। और जितना जादा हो सके उतना पानी भी जरूर पिएं। टमाटर पानी की कमी को पूरा करता है। साथ ही साथ यह आपके शरीर को डिटॉक्स करता है। जिससे पेट में बनने वाला यूरिक एसिड बाहर निकल जाएगा।
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छठे दिन टमाटर बिल्कुल भी नहीं खाना है। आज अंकुरित दालें सब्जियां और पनीर ही खाएं। पनीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है सूप के साथ-साथ ढेर सारा पानी पिएं। हरी सब्जियां खाने से आपके शरीर को विटामिन और फाइबर मिल जाएगा। अब आप अपनी बॉडी में काफी अच्छे बदलाव महसूस करेंगे।
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यह आपके डाइट प्लान के पहले हफ्ते का आखिरी दिन है। आप इस दिन अपने आप को हल्का और एनर्जेटिक महसूस करेंगे। आज सिर्फ ताजे फलों का जूस ही पीना है। आप साथ में एक कप ब्राउन राइस, एक रोटी और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही साथ ढेर सारा पानी पीना ना भूलें।
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अगर आपको लगता है की आप अपने बजन को और कम करना चाहते है तो नेक्स्ट वीक भी इसी रूटीन को फॉलो करें
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यदि आपके रसोईघर में खाने कीऐसीं चीज है जो बार-बार आपको अपनी तरफ आकर्षित करती है, तो उसे निकाल कर अलग कर दें।
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अगर आपको डायबिटीज, ब्लड प्रेशर या दूसरी कोई बीमारी है तो डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह मशवरा जरूर करें।
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