बच्चों के लिए योग और ध्यान – Yoga and Meditation for Kids in Hindi

बच्चों के लिए योग और ध्यान - Yoga and Meditation for Kids in Hindi
Written by Shivam

Baccho Ke Liye Yoga In Hindi बच्चों के लिए योग भी सभी बड़े लोगों के समान आवश्यक हैं। योग के दायरे में सभी के लिए कुछ न कुछ है फिर चाहे वो बच्चें हो या व्यस्क हों। योग शरीर, मन और आत्मा को जोड़ने पर केंद्रित है। योग सभी उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम का एक शानदार विकल्प है क्योंकि बच्चों के लिए योग के बहुत सारे लाभ हैं और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से योग एक अद्भुत व्यायाम है। आज के युग में योग लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि यह शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, एक व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में जागरूक करता है। आइये बच्चों के लिए योग और ध्यान करने की लिए कुछ सरल आसन को विस्तार से जानते हैं।

1. बच्चों के लिए योग के शुरुआती टिप्स – Beginners Tips Of Yoga For Children in Hindi
2. बच्चों के लिए योग के फायदे – Benefits of Yoga for Children in Hindi

3. बच्चों के लिए योगासन – Baccho Ke Liye Yoga In Hindi

4. बच्चों के लिए योग करने से पहले सावधानी रखें – Precautions to do Yoga for Children in Hindi

बच्चों के लिए योग के शुरुआती टिप्स – Beginners Tips Of Yoga For Children in Hindi

बच्चों के लिए योग के शुरुआती टिप्स – Beginners Tips Of Yoga For Children in Hindi

योग का अभ्यास आपको स्वस्थ रहने और शांत रहने में मदद करता है। यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ योग के टिप्स दिये गये हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।

  • योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह के शुरुआती घंटों में है जब वातावरण ताजा और शांतिपूर्ण होता है।
  • योग का अभ्यास खाली पेट करना सबसे अच्छा है। आप योग का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने भोजन के बाद 2-3 घंटे का अंतर बनाए।
  • योग करने से पहले आप आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आपको विभिन्न आसनों में खिंचाव करने में मदद करता है।
  • योग आसन को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें, एक बार में अपनी क्षमता से अधिक ना करें।

(और पढ़े – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन…)

बच्चों के लिए योग के फायदे – Benefits of Yoga for Children in Hindi

  1. बच्चों के लिए योग संतुलन और समन्वय में सुधार करे – Yoga for Children Improving Balance And Co-ordination in Hindi
  2. बच्चों के लिए योग के फायदे शरीर और मन को जोड़ने में – Yoga for Children Strengthens The Body-Mind Connection in Hindi
  3. बच्चों के लिए योग के लाभ आत्मविश्वास बढ़ाने में – Yoga for Children Boosting Confidence in Hindi
  4. बच्चों के लिए योग के फायदे ध्यान और एकाग्रता में – Yoga for Children Focus And Concentration Development in Hindi
  5. शारीरिक लचीलापन बढ़ाने के लिए बच्चों के लिए योग – Yoga for Children Enhancing Physical Flexibility in Hindi
  6. छोटे बच्चे के लिए योग के फायदे उन्हें रचनात्मक बनाता है – Yoga for Children Makes them Creative in Hindi

योग आसन बच्चों के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-

बच्चों के लिए योग संतुलन और समन्वय में सुधार करे – Yoga for Children Improving Balance And Co-ordination in Hindi

बच्चों के लिए योग संतुलन और समन्वय में सुधार करे - Yoga for Children Improving Balance And Co-ordination in Hindi

योगासन बच्चों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत ही लाभदायक हैं। बच्चों के लिए योग की स्थिति मूल रूप से संतुलन कौशल विकसित करने और ध्यान के माध्यम से एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने पर केंद्रित है। इन आसनों का अभ्यास करके बच्चे अपने शारीरिक संतुलन में सुधार करना सीखते हैं जो उन्हें उपलब्धि की भावना देता है। योग आसन बच्चों को मानसिक स्पष्टता, स्थिरता प्राप्त करने में मदद करते हैं। संतुलन सीखना योग का प्रमुख तत्व है। समन्वय संतुलन से बंधा हुआ है और यदि बच्चे संतुलन बनाना सीखते हैं तो वे समन्वय में भी सुधार कर सकते हैं।

(और पढ़े – योग क्‍या है योग के प्रकार और फायदे हिंदी में…)

बच्चों के लिए योग के फायदे शरीर और मन को जोड़ने में – Yoga for Children Strengthens The Body-Mind Connection in Hindi

बच्चों का योग क्रम उन्हें मानसिक भावना को शांत करने और भौतिक शरीर का व्यायाम करने में मदद करता है। बच्चों के लिए सरल योग आसन मन और शरीर को जोड़ता है।

(और पढ़े – ध्यान योग के फायदे और करने का तरीका…)

बच्चों के लिए योग के लाभ आत्मविश्वास बढ़ाने में – Yoga for Children Boosting Confidence in Hindi

जब कोई बच्चा किसी एक योगासन में महारत हासिल करना सीख जाता है तो यह बच्चे का आत्मविश्वास और आत्मसम्मान बढ़ाता है। योग के लाभ बच्चों के लिए दृढ़ता प्राप्त करना, बच्चों में करुणा और धैर्य पैदा करना शामिल है ताकि वे अपने लक्ष्यों के लिए काम कर सकें और उन्हें पूरा कर सकें।

(और पढ़े – योग मुद्रा क्या है प्रकार और फायदे…)

बच्चों के लिए योग के फायदे ध्यान और एकाग्रता में – Yoga for Children Focus And Concentration Development in Hindi

बच्चों के लिए योग के फायदे ध्यान और एकाग्रता में - Yoga for Children Focus And Concentration Development in Hindi

योग का अभ्यास न केवल मांसपेशियों को काम करता है, बल्कि मन को शांत भी करता है। जिससे बच्चे अपने दिमाग को किसी भी चीज में अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।

(और पढ़े – मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के बेहतर तरीके…)

शारीरिक लचीलापन बढ़ाने के लिए बच्चों के लिए योग – Yoga for Children Enhancing Physical Flexibility in Hindi

योग आसन बच्चों के शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर काम करने में मदद करते हैं। यह शरीर के विभिन्न अंगों में खिंचाव और उनको को मजबूत करता है जो समग्र शरीर में लचीलेपन को बढ़ाता है।

(और पढ़े – सूर्य नमस्कार करने का तरीका और फायदे…)

छोटे बच्चे के लिए योग के फायदे उन्हें रचनात्मक बनाता है – Yoga for Children Makes them Creative in Hindi

छोटे बच्चे के लिए योग के फायदे उन्हें रचनात्मक बनाता है - Yoga for Children Makes them Creative in Hindi

जो बच्चे नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं वे बेहतर कल्पना करने में सक्षम होंगे और अत्यधिक रचनात्मक हो सकते हैं। चूंकि योग मन को साफ करता है, जिससे एक बच्चा अपनी कल्पना को व्यापक बनाने में सक्षम होगा और महान रचनात्मक कौशल के साथ बाहर आएगा।

(और पढ़े – दिमाग तेज करने के लिए योग…)

बच्चों के लिए योगासन – Baccho Ke Liye Yoga In Hindi

  1. बच्चों के लिए योग बालासन – Child’s Pose for children in Hindi
  2. बच्चों के लिए योग ताड़ासन – Tadasana yoga for children in Hindi
  3. बच्चों के लिए योग सेतुबंध आसन – Baccho ke liye yoga setu bandhasana in Hindi
  4. बच्चों के लिए योग वृक्षासन – Vrikshasana yoga (Tree Pose) for children in Hindi
  5. बच्चों के लिए योग व्यायाम सुखासन –  Chote Baccho Ke Liye Yoga Sukhasna in Hindi
  6. छोटे बच्चे के लिए योग भुजंगासन – Bhujangasana (Cobra Pose) for children in Hindi
  7. बच्चों के लिए योगासन धनुरासन – Baccho ke liye yoga Dhanurasana (Bow Pose) in Hindi
  8. बच्चों के लिए योग वीरभद्रासन – Virabhadrasana yoga for children in Hindi

बच्चों के लिए योग के कुछ लाभों के बारे में बताने के बाद, यहां कुछ आसन दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने बच्चों को उनके घर पर आराम से करा सकते हैं। वे करने के लिए बहुत सरल हैं, और उचित मार्गदर्शन के साथ, वे इसे कुछ ही समय में अपने दम पर कर सकते हैं।

नीचे बच्चों के लिए कुछ सरल योगासन को करने की विधि दी जा रही है जो बच्चों के लिए योग करने में मदद करेगी-

बच्चों के लिए योग बालासन – Child’s Pose for children in Hindi

बच्चों के लिए योग बालासन - Child’s Pose for children in Hindi

चाइल्ड पोज़ उन लोगों के लिए एक अच्छा आसन हो सकता हैं जो अभी-अभी योग की शुरुआत कर रहे हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के उस पर वज्रासन में या घुटने टेक के बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाते जाएं और जमीन पर सिर को रखें। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीधे करके फर्श पर रखें। इस आसन में आप कम से कम 2 से 3 मिनिट रहने का प्रयास करें।

(और पढ़े – बालासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)

बच्चों के लिए योग ताड़ासन – Tadasana yoga for children in Hindi

बच्चों के लिए योग ताड़ासन – Tadasana yoga for children in Hindi

यह मुद्रा आपको एक पहाड़ के सामान स्थिर रहना सिखाती हैं। ताड़ासन करने के लिए आप सबसे पहले किसी योगा मैट को बिछा के उस पर खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी सी दूरी बना के रखें। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर करें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फस लें। अब आप अपनों दोनों हथेलियों को घुमा के उल्टा कर लें, इसमें आपके हाथ की हथेलियां असमान की ओर रहेगी। अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचे और पैरों की एड़ियों को ऊपर उठा के पंजों के बल खड़े हो जाएं। 20-30 सेकंड के लिए आप इस आसन में रहें और फिर हाथों को नीचे करके सामान्य हो जाएं।

(और पढ़े – ताड़ासन करने के फायदे, सावधानियां और करने का तरीका…)

बच्चों के लिए योग सेतुबंध आसन – Baccho ke liye yoga setu bandhasana in Hindi

बच्चों के लिए योग सेतुबंध आसन – Baccho ke liye yoga setu bandhasana in Hindi

सेतुबंध आसन एक अच्छा शुरुआती पोज़ होता हैं जो शरीर को सामने से फैलता हैं और शरीर को पीछे से मजबूत करता हैं। इसे करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के सीधे लेट जाएं, अब अपने पैरों को घुटनों के यहाँ से मोड़े और अपने हिप्स को ऊपर रखें, अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे आपस में जोड़ लें। इस स्थिति में आपका शरीर एक ब्रिज के समान दिखाई देता हैं।

(और पढ़े – सेतुबंधासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)

बच्चों के लिए योग वृक्षासन – Vrikshasana yoga (Tree Pose) for children in Hindi

बच्चों के लिए योग वृक्षासन - Vrikshasana yoga (Tree Pose) for children in Hindi

वृक्षासन करने से आपके शरीर के संतुलन में सहायता मिलती हैं। यह एक पेड़ के समान दिखने वाली स्थिति होती हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दाएं पैर को उठा के बाएं पैर की जांघ पर रखें। अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठायें और ऊपर ही जोड़ लें। इस स्थति में आप अपनी क्षमता के अनुसार खड़े रहने का प्रयास करें।

(और पढ़े – वृक्षासन के फायदे और करने का तरीका…)

बच्चों के लिए योग व्यायाम सुखासन –  Chote Baccho Ke Liye Yoga Sukhasna in Hindi

बच्चों के लिए योग व्यायाम सुखासन –  Chote Baccho Ke Liye Yoga Sukhasna in Hindi

सुखासन प्राणायाम और ध्यान के लिए एक अच्छी आरामदायक स्थिति हैं, यह आपके ध्यान को केन्द्रित करने के लिए सबसे सरल आसन में से एक हैं। यह स्थिति आपको आराम महसूस कराने में मदद करती हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट को जमीन पर बिछा के बैठ जाएं, अपने पैरों के यहाँ से मोड़ लें एक पैर बहार की ओर तथा दूसरा पैर अन्दर के ओर रहता हैं। अपने रीढ़ के हड्डी को सीधा रखें और दोनों हाथों को सीधा करके अपने घुटनों पर रखें,आखों को बंद करके ध्यान करें। इस आसन में आप अपनी इच्छा के अनुसार रह सकते हैं।

(और पढ़े – सुखासन करने का तरीका और फायदे…)

छोटे बच्चे के लिए योग भुजंगासन – Bhujangasana (Cobra Pose) for children in Hindi

छोटे बच्चे के लिए योग भुजंगासन - Bhujangasana (Cobra Pose) for children in Hindi

भुजंगासन बहुत ही सरल हैं और योग के शुरुआत के लिए एक अच्छा आसन माना जाता हैं, यह आसन रीढ़ के हड्डी को मजबूत करता हैं और साथ ही उसको लचीला बनता हैं, यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं, अपनी छाती को भी खोलता हैं। इस आसन को करने लिए आप एक योगा मैट को बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं जिसमे आपकी पीट ऊपर के ओर रहे। अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। अब अपने दोनों हाथों पर वजन डालते हुयें धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे के ओर करें और ठुड्डी को ऊपर की ओर करने का प्रयास करें। आप इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें।

(और पढ़े – भुजंगासन के फायदे और करने का तरीका…)

बच्चों के लिए योगासन धनुरासन – Baccho ke liye yoga Dhanurasana (Bow Pose) in Hindi

बच्चों के लिए योगासन धनुरासन - Baccho ke liye yoga Dhanurasana (Bow Pose) in Hindi

धनुरासन में आपकी स्थिति ऊपर उठे हुए धनुष के सामान दिखाई देती हैं। यह आसन आपके शरीर के सामने की सभी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के समान्तर रखें और पैरों को पीछे की ओर मोड़ लें। अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अंत में दोनों हाथों को खोल के अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।

(और पढ़े – धनुरासन करने के फायदे और करने का तरीका…)

बच्चों के लिए योग वीरभद्रासन – Virabhadrasana yoga for children in Hindi

बच्चों के लिए योग वीरभद्रासन – Virabhadrasana yoga for children in Hindi

यह आसन बच्चों के पैरों और कोर (core) को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह छाती और कंधों को फैलाता है। जिन बच्चों को पीठ दर्द की शिकायत है वे इस आसन को करके राहत पा सकते हैं। वीरभद्रासन करने के लिए आप एक साफ स्थान पर योग मेट को बिछा के उस पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच लगभग 3.5 फिट की दूरी रखें। अब अपने दोनों हाथों की हथेलियों को उठा के अपने सिर के ऊपर जोड़ लें। इसके बाद अपने दाएं पैर के पंजे को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं और बाएं पैर के पंजे को 45 डिग्री घुमा लें। इसके बाद अपने सिर को भी अपने दायं पैर की ओर घुमाएं और दाएं घुटने से पैर को मोड़ के जांघ को फर्श के समान्तर आयें। अब अपने सिर को पीछे की ओर झुका दें और आसमान की ओर देखें।

इस मुद्रा में आप 40 से 60 सेकंड तक रहें। फिर से यही पूरी क्रिया दूसरे वाले पैर से करें।

(और पढ़े – वीरभद्रासन 1 करने का तरीका और लाभ…)

बच्चों के लिए योग करने से पहले सावधानी रखें – Precautions to do Yoga for Children in Hindi

बच्चों के लिए योग करने से पहले सावधानी रखें - Precautions to do Yoga for Children in Hindi

कम उम्र में बच्चों को योग करने से फायदा होता है क्योंकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाता है। योग करने से पहले सावधानी रखें, कुछ बीमारियों जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस आदि से पीड़ित बच्चों को इन योगासन से बचना चाहिए।

मांसपेशियों के जोड़ों की चोटों से बचने के लिए, कुछ ऐसे आसन करने चाहिए जो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा न कर सकें।

वयस्कों से लेकर बच्चों और विद्यार्थियों तक सभी उम्र के लोग योग का अभ्यास करते रहे हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली और मन, शरीर और आत्मा के साथ संबंध को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह आपको जीवन का एक नया दृष्टिकोण देता है और आपको हमेशा जागरूक और तरोताजा रखता है। एक मानसिक स्थिरता हासिल करता है और यह दिमागी गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे एक व्यक्ति छात्र या बच्चा संतुलित स्वस्थ जीवन जीता है। इसलिए, आज से ही योग की शुरुआत करें और स्वस्थ जीवन जीने का संकल्प लें।

(और पढ़े – मांसपेशियों में खिंचाव (दर्द) के कारण और उपचार…)

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