आज की इस भीड़ भाड़ भरी दुनिया में हर कोई जिम जाए बिना फिट शरीर चाहता है ।हर कोई यह समाधान ढूंढने में लगा हुआ है कि जिम जाए बिना कैसे अपने शरीर को फिट रखा जाए। आज हम आपको जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके बताने जा रहे है जिससे आप जिम जाए बिना भी अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ संतुलित आहार लेने होंगे और अपने शरीर को फिट बनाने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाने होंगे। जिससे आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं और साथ ही साथ कुछ किलो वजन भी कम कर सकते हैं।
यदि लोग तेज गति से पैदल चलते हैं (walking energetically) तो वे अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। अगर आप एक स्वस्थ आहार लेते है जिसमें सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, तो आपको जिमिंग शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आइए जानते हैं कैसे जिम जाए बिना वजन को कम किया जा सकता है।
डॉ असीम मल्होत्रा कहते हैं कि जो लोग तेज गति से पैदल चलते हैं वह अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं अगर आप एक निश्चित पोषक आहार को अपनी डाइट में शामिल करते हैं जिसमें मुख्य सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होती उन्होंने आगे यह भी कहा कि अपनी डाइट पर कंट्रोल करना और तेज गति से पैदल चलना जिम में जाकर पसीना बहाने और वजन कम करने वाली अनेक दवाओं से अधिक प्रभावशाली होता है।
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उन्होंने यह भी कहा कि हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वह किस प्रकार अपने खाने में कम शुगर और अधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों जैसे कि केक, पिज्जा और पास्ता को हटा सकते है और किस प्रकार अपने खाने में चीनी और नमक की मात्रा को कम करके अपने वजन को कम कर अपनी बॉडी को फिट बना सकते हैं। जीवनशैली में कुछ निश्चित बदलाव करके आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं जो किसी दवा से ज्यादा अधिक प्रभावी होता है। क्योंकि हम जो आहार लेते हैं वह पूर्ण पोषक तत्वों से भरा नहीं होता। जिसका मतलब है कि हम बैलेंस डाइट नहीं लेते हैं जो हमारे वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है।
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डॉ मल्होत्रा आगे कहते हैं कि यदि आप बहुत सारे जंक फूड खा रहे हैं और जिम जाकर अपने शरीर को फिट करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह समय बर्बाद करने से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आप बहुत ज्यादा डार्क चॉकलेट खाते हैं तो यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है यदि आप अपना वजन स्थिर रखना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर और नियमित रूप से 20-25 मिनट तेज गति से पैदल चलकर आप एक स्वस्थ ह्रदय और और स्वस्थ शरीर पा सकते हैं। कई ऐसे अध्ययन है जो साबित करते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली ना केवल हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करती है बल्कि यह हमारी दीर्घायु में भी सुधार करती है और हमारे स्वास्थ्य को कुछ ही दिनों में बदल सकती है।
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ध्यान देने वाली बात यह है कि स्वास्थ्य के परिणाम 1 दिन में नहीं आते आपको इसके लिए समय सीमा मैं बंधकर अपने भोजन को नियंत्रित कर उचित व्यायाम जैसे कि तेज चलना और एरोबिक्स गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ेगा।
इसके लिए आप सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार और हल्के व्यायाम जो कि थोड़ी-थोड़ी कैलोरी बर्न करने के लिए जाने जाते हैं। जिसमें तेज गति से चलना और एरोबिक्स शामिल होते हैं कर सकते हैं। अगर आप इन तरीकों को अपनाते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है आप प्रतिदिन 20 से 25 मिनट दिन में 2 बार इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
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वजन घटाने और फिट रहने के लिए आहार मुख्य भूमिका निभाता है इसलिए अपने आहार के साथ किसी भी प्रकार का समझौता ना करें। किसी प्रकार की डाइटिंग भी आपको लंबे समय तक अच्छे परिणाम नहीं दे सकती। इसलिए अपने आप को किसी भी डाइटिंग चार्ट के साथ ना जोड़ें और अपने शरीर को कमजोर ना करें।
आपको केवल एक संतुलित आहार बनाए रखने की जरूरत है और अपने व्यवहारिक परिणामों के लिए एक अच्छी दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को जोड़ना है।
इस प्रकार आप एक उचित आहार और नियमित दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को अपनाकर बिना जिम जाए ही वजन कम कर सकते हैं।
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