Daud Ke Baad Kya Khana Chahiye: रनिंग करना हमारे संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। लेकिन क्या आप जानते है कि दौड़ने के बाद क्या खाना चाहिए? रनिंग स्टेमिना बढ़ाने के लिए और दौड़ने के बाद खर्च ऊर्जा को रिकवर करने के लिए सही भोजन करना जरूरी है।
दौड़ना हृदय रोगों, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, अवसाद और चिंता के खतरों में कमी करता है। रनिंग करना हमारे शरीर को फिट रखने का सबसे सरल उपाय है और इसे एक अच्छा व्यायाम भी माना जाता है।
रनिंग करने पर बहुत अधिक एनर्जी का उपयोग होता है। जब आप सुबह सुबह दौड़कर घर आते है तब आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की अधिक मात्रा वाला ब्रेकफास्ट करना चाहिए जो आपको फिर से ताकत और ऊर्जा दें। आइये जानते है कि दौड़ने के बाद क्या खाना चाहिए।
आइये जानते कि सुबह दौड़ने के बाद घर आते ही ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए।
(और पढ़ें – रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाये)
रनिंग करने के बाद केला खाना बहुत ही फायदेमंद है। केला कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्त्रोत है, यह हमारे शरीर में ग्लाइकोजन संश्लेषण करने में मदद करता है। केले से आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ पोटेशियम में बहुत अच्छी मात्रा में मिलता है।
बादाम एक बहुत लोकप्रिय ड्राई फ्रूट्स है। बादाम में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। यह आपको रनिंग के बाद एनर्जी लौटने में मदद करता है। आप ब्रेकफास्ट में भी बादाम शेक का सेवन कर सकते है।
सुबह सुबह दौड़ कर घर आने के बाद आपको दही खाना चाहिए। इसलिए दही कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, पोटेशियम और मैग्नीशियम का महत्वपूर्ण स्रोत है। दही में उतना ही पोटैशियम पाया जाता है जितना कि केले में पाया जाता है। यह मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है और आपके शरीर की एनर्जी को रिकवर करता है।
ओटमील को दौड़ने के बाद खाना बहुत ही लाभदायक माना जाता है। उच्च मात्रा में प्रोटीनयुक्त
ओटमील शरीर में लंबे समय तक एनर्जी को बनाए रखने में बहुत मदद करता है। चाहे आप अधिक देर तक ट्रेडमिल पर दौड़कर आये हों या फिर रनिंग ग्राउंड में पसीना बहाकर आए हों, एनर्जी के लिए ब्रेकफास्ट में ओटमील खाएं।सब्जियों में विटामिन, फाइबर और खनिज पदार्थ उच्च मात्रा में होते हैं। इसके अलावा इन हरी सब्जियों में सूक्ष्म पोषक तत्व भी भरपूर होते हैं। विटामिन सी शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में प्रभावी माना जाता है। इसलिए आपको दौड़ने के बाद हरी सब्जियां खाना चाहिए।
फ्रूट सलाद मे विटामिन-सी, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पानी की अधिक मात्रा होती है। फ्रूट सलाद बनाने के लिए रसभरी, अंगूर, सेब और संतरा का उपयोग करें। दौड़ने के बाद फ्रूट सलाद का सेवन पानी की कमी दूर करके इसका कार्बोहाइड्रेट आपको एनर्जी देने में मदद करता है। फलों में प्रोटीन की मात्रा भी होती है जो आपकी थकान दूर करने में सहायक होता है।
दौड़ने के बाद चिकन खाना सबसे अच्छा माना जाता है। चिकिन में प्रोटीन, ओमेगा-3 तथा अमीनोएसिड अच्छी मात्रा में होता है। इसके अलावा मांस खाने से आपको विटामिन बी-6 भी प्राप्त होता है। ये सभी आपको दौड़ने के बाद ऊर्जा देकर शरीर को फिट रखने में मदद करते है।
सुबह सुबह दौड़ने के बाद ब्रेकफास्ट में अंडा खाना लाभदायक होता है। अंडा प्रोटीन का भी बढ़िया स्रोत होता है। अपनी फिटनेस बेहतर बनाने के लिए जिम और रनिंग करने वाले एथलीट अंडे का सेवन करते हैं। इसलिए दौड़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अंडे का ऑमलेट या उबले हुए अंडे खाना चाहिए। यह साथ में शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करता है।
(और पढ़ें – रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढ़ाने का तरीका)
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