Rainy season Fruits list in Hindi: जिस प्रकार हम सभी को बरसात का मौसम बहुत पसंद होता है, उसी तरह से बैक्टीरिया और वायरस के लिए भी यह मौसम संक्रमण फैलाने के लिए बहुत अनुकूल होता है। बारिश अपने साथ कई प्रकार कि बिमारियों को साथ लेकर आती है। दूषित भोजन और पानी के कारण आज मानसून संक्रमण और बीमारियों का भी पर्याय बन गया है। बारिश का मौसम आते ही बाजारों में कई प्रकार फल मिलना शुरू हो जाते है। बरसात के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए आपको फलों का सेवन करने से पहले बहुत ही अधिक सावधानी रखने की जरूरत होती हैं। अच्छे फलों का सेवन आपको कई प्रकार की बिमारियों से दूर रखने में आपकी मदद कर सकते है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहें है जो कि आपको मानसून में स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
बरसात के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय आपके बीमार पड़ने का ख़तरा अधिक रहता हैं। बारिश के मौसम में स्वस्थ फलों को खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ती है और आप स्वस्थ रहते है। इसके लिए आप निम्न प्रकार के फलों का सेवन करें।
सेब में भी वो सब गुण मौजूद हैं, जो आपको बीमार होने से बचाते हैं। बारिश के मौसम में हर रोज एक सब का सेवन करने से पाचनतंत्र सही रहता है। सेब में पाए जाने वाले विटामिन से कोलोन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने की संभावना काफी कम हो जाती है। एक मध्यम आकार के सेब में 75 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है। सेब में फ्लेवेनॉइड नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो डायबिटीज और अस्थमा के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। आपको बता दें, कि सेब एक नेचुरल माउथ फ्रेशनर भी है।
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अनार बरसात के फलों में सबसे अच्छे माना जाता है। अनार के रोजाना सेवन से शरीर में खून की कमी पूरी होती है, जिससे कमजोरी दूर होती है। यह आपके दिमाग को स्वस्थ रखने के साथ कैंसर से लड़ने में भी मददगार है। यह विटामिन ए और पोटेशियम का अच्छा स्त्रोत है। अनार में टैनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते है, जो हार्ट की रक्षा करता है। अनार वैसे तो हर मौसम का फल है लेकिन बारिश में ये और भी अधिक लाभदायक होता है। अनार के रस का रोजाना सेवन करने से रक्तचाप के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है और इससे दिल के दौरे के जोखिम को कम किया जा सकता है।
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बरसात के मौसम में ऐसे खाद्य पदार्थों और फलों का सेवन करना चाहिए जो संक्रमण के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं। बरसात के फलों में आलूबुखारा (Plums) भी शामिल है। आलूबुखारा में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। बरसात के मौसम में आलूबुखारा आपके लिए एक लाभदायक फल है जो न केवल इम्यूनिटी बढ़ाता है बल्कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट (Electrolyte) संतुलन बनाने में भी सहायता करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन सी बारिश के दिनों में संक्रामक रोगों की रोकथाम करने में भी सहायक होता है। यदि आप भी बरसात के मौसम में खाए जाने वाले फलों को खोज रहे हैं तो आलूबुखारा एक अच्छा विकल्प है। आप आलू बुखारा को बारिश में खाए जाने वाले फलों की सूची में शामिल कर सकते हैं।
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बारिश के दौरान शरीर में रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए लीची फल एक अच्छा विकल्प है। लीची में एंटीवायरल गुण होते हैं जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा लीची खाना पाचने में सहायक होती है इसलिए इसे अपनी मानसून डाइट में जरूर जोड़ लें। बारिश के दौरान शरीर में रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए लीची फल एक अच्छा विकल्प है। लीची में एंटीवायरल गुण होते हैं जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ने में मदद करते हैं। लीची में सभी प्रकार के पोषक तत्व जैसे विटामिन, प्रोटीन, साइट्रिक एसिड, वसा आयरल और फस्फोरस आदि की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा यह खाना पाचने में सहायक होती है इसलिए इसे आज से ही अपनी मानसून डाइट में जरूर शामिल करें।
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पपीते में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जिसके कारण इसका बारिश में मौसम में बहुत लाभदायक हैं। पपीता काफी हल्का और जल्दी पचने वाला फल होता है। यह विटामिन ए और सी का अच्छा स्त्रोत भी है। पपीते में पपैन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन में सहायक है। इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे आपको भूख नहीं लगती और वजन भी कंट्रोल में रहता है। आधे पपीते में 59 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है। साथ ही इनकी उच्च विटामिन ए सामग्री बरसात में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मददगार है।
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यदि आप बरसात में खाए जाने वाले फलों को खोज रहें है तो आपके लिए जामुन अच्छा फल हो सकता है यह आपको बारिश के मौसम में भी भरपूर मात्रा में मिल जाता हैं। जामुन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह एक मानसून फल ही है। इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है। जामुन आयरन, फोलेट (folate), पोटेशियम (Potassium) और विटामिन आदि पोषक तत्वों से भरा होता है। इसलिए इसे अपनी मानसून डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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मानसून के मौसम में चेरी भरपूर मात्रा में उपलब्ध होती है। चेरी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करती हैं। इनके अलावा, यह कैलोरी में कम होती हैं जो आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाती है। चेरी खराब कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol) को कम करने में भी मदद करती हैं। इसमें एंटी-कार्सिनोजेनिक (anti-carcinogenic) गुण होते हैं जो उच्च रक्तचाप और यूरिक एसिड स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इसमें विटामिन सी की अधिकता होती है जिससे बारिश के मौसम में चेरी के सेवन से आप सभी तरह के इन्फ़ेक्शन से भी बचे रह सकते हैं।
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