Pet Saaf Karne Ki Exercise: पेट साफ करने की एक्सरसाइज कब्ज दूर करने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज की मदद से पेट से जुड़ी कई प्रकार की परेशानियों से छुटकारा पाया जा सकता है। स्वस्थ शरीर के लिए पेट का स्वस्थ होना बहुत ही जरूरी होता है।
हम में से अधिकांश लोगों ने कभी न कभी कब्ज की असुविधा का अनुभव किया है। पेट का साफ न होना अगर यह रोजमर्रा की समस्या बन जाए, तो यह बहुत ही कष्टदायक होता है। आज कल के हमारे खान-पान और आहार के कारण यह समस्या होना आम हो गयी है।
यदि आप भी पेट साफ न होने वाली समस्याओं से परेशान है और पेट साफ करने की एक्सरसाइज की बारे में जानना चाहते है, तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम के बारे में बताएंगे जो इसमें मददगार होते है।
कब्ज के होने और पेट का पूरी तरह से साफ न होने का कारण आपकी निष्क्रिय लाइफस्टाइल हो सकती है। जब आप अधिक देर तक बैठकर काम करते है और किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते है तो आपको पाचन से जुड़ी प्रोब्लम हो सकती है। पेट को साफ करने के लिए आप निम्न एक्सरसाइज को करें।
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यदि आप पाचन संबंधी समस्या से परेशान हैं तो पेट साफ करने के लिए पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से रोज टहलना आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिका में हुए एक अध्ययन के अनुसार रोज तीस मिनिट की वॉक करना आपके मल त्याग को आसान बनाता है। इसके अलावा पेट की सर्जरी वाले रोगी को ठीक होने के बाद विशेष रूप से पैदल चलना चाहिए। क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जिससे हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है।
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कब्ज दूर करने और पेट को साफ करने में एक्सरसाइज में आप रस्सी कूदना व्यायाम को कर सकते है। रस्सी कूदना सबसे सरल और फायदेमंद एक्सरसाइज है जिसको आप आसानी से कर सकते है। यह पाचन तंत्र को मुख्य अंगों को साफ करने में मदद करता है।
क्रंच एक्सरसाइज एक एब वर्कआउट है जो पेट साफ करने और पाचन को मजबूत करने में मदद करता है। सामान्य क्रंच एक्सरसाइज के अलावा आप इसके अन्य रूप जैसे – वर्टिकल लेग क्रंच (vertical leg crunch), लॉन्ग आर्म क्रंच (long arm crunch) और रिवर्स क्रंच (reverse crunch) आदि विभिन्न रूपों को भी आजमा सकते हैं।
क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे ले जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर रख लें और हाथों को सिर के पीछे रखें लें। अब अपने सिर और कन्धों को फर्श से ऊपर उठायें और फिर से नीचे रखें। आप इस क्रंच एक्सरसाइज को बार-बार दोहराहएं।
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पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज करना भी काफी प्रभावी है। साइकिलिंग ना केवल पेट को साफ रखती है, बल्कि इससे पेट की चर्बी को भी कम करने में मदद मिलती है। पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए आप रोज कम से कम 10-15 मिनट के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज करें यह बहुत ही प्रभावी है।
यह भोजन को बड़ी आंत के माध्यम से जल्दी से स्थानांतरित करने और मल में अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा को कम करने में सहायता करती है। इस प्रकार यह एक्सरसाइज एक स्वस्थ पाचन वातावरण बनाकर कब्ज को दूर करती है।
सिट-अप एक्सरसाइज पेट को साफ करने में हमारी सहायता करती हैं। गैस को बनाने से रोकने के लिए सिट-अप्स एक्सरसाइज अच्छी होती हैं। इसके अलावा यह मल को अधिक कुशलता से बाहर करने में भी योगदान देती है। यह एक क्रंच एक्सरसाइज के समान है, लेकिन सिट-अप में गति और स्थिति और अतिरिक्त मांसपेशियों की एक पूरी श्रृंखला होती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें। अब पैरों को स्थाई रखे हुए सीधे बैठे और फिर से लेट जाएं। इस सिट-अप एक्सरसाइज को 10-12 रेप्स में 2 सेट करना चाहिए।
(और पढ़े – सिट अप्स एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे…)
गहरी साँस लेना भी एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके पेट को साफ करने में मदद करता है। ब्रीथिंग एक्सरसाइज में सही श्वास पैटर्न हार्टबर्न और सूजन जैसी समस्याओं में सहायता कर सकता है। ब्रीथिंग एक्सरसाइज से गला और ग्रसनी को मुख्य रूप से लाभ मिलता हैं, साथ में इससे आप पाचन तंत्र के कई हिस्सों में भी सुधार कर सकते हैं।
पेट साफ करने और पाचन की प्रक्रिया को अच्छे से बनाए रखने में ब्रीथिंग एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं। इसके लिए आपको बस इतना करना है कि सीधे बैठें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे गहरी साँस को अंदर-बाहर लेने का अभ्यास करें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है और इस तरह आप तनाव को भी कम कर सकते हैं।
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