शराब की लत कैसे छोड़े – How To Stop Drinking Alcohol In Hindi

शराब की लत कैसे छोड़े - How To Stop Drinking Alcohol In Hindi
Written by Sourabh

How to Quit Drinking Alcohol in Hindi क्या आप शराब की लत से परेशान हैं? यदि हाँ, तो अब हो जाएँ तैयार क्यूंकि हम इस लेख में बताने वाले है कुछ ऐसे तरीके जो आपकी शराब पीने की बुरी लत को छोड़ने में बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। शराब का नियमित सेवन एक आदत बन जाती है जिससे पीछा छुड़ाना सम्बंधित व्यक्ति के लिए बहुत कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति किसी स्वास्थ्य समस्या के इलाज के लिए दवाओं का सेवन कर कर रहे हैं, तो इस स्थिति में शराब का सेवन, दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। अतः जो लोग शराब का अत्यधिक और रोज सेवन करते हैं और किसी चिकित्सकीय या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो ऐसे व्यक्तियों को अपने जीवन की रक्षा के लिए शराब को पूरी तरह से पीना बंद कर देना चाहिए।

आज के इस लेख में आप जानेगें कि शराब की लत क्या है, शराब की लत छोड़ने के लिए कौन-कौन से प्रयास किये जा सकते हैं।

1. शराब की लत क्या है – What Is Alcoholism In Hindi
2. शराब छोड़ने के लिए व्यावहारिक सुझाव – Practical Tips On Giving Up Alcohol In Hindi
3. शराब छोड़ने के तरीके – Ways To Quit Alcohol In Hindi

शराब की लत क्या है – What Is Alcoholism In Hindi

शराब की लत क्या है - What Is Alcoholism In Hindi

शराब की लत या शराबीपन (Alcoholism), शराब पीने की सबसे गंभीर समस्या है, जो किसी व्यक्ति में शराब पीने की मजबूत और बेकाबू इच्छा को प्रगट करती है। शराब की लत से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, अक्सर काम और परिवार सहित अन्य सभी दायित्वों को छोड़कर शराब पीना सर्वोपरि होता है। शराब की लत से पीड़ित व्यक्तियों को लगता है, कि वे शराब के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

शराब की लत अनेक प्रकार के व्यक्तिगत मामलों, संबंधों और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। लगातार शराब के दुरुपयोग के फलस्वरूप गंभीर दुष्प्रभाव और हानिकारक जटिलताएँ उर्पन्न हो सकती हैं। अतः पीड़ित व्यक्ति के लिए शराब की लत को छोड़ने के अनेक कारण हो सकते हैं जैसे कि:

  • धार्मिक कारण।
  • गर्भावस्था की जटिलताओं को कम करने के लिए।
  • परिवार के सदस्यों की चिंताओं या रिश्ते की समस्याओं को कम करने के लिए।
  • आंतरिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए।
  • एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना के लिए, इत्यादि।

(और पढ़ें – अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी कैसे समझे)

शराब छोड़ने के लिए व्यावहारिक सुझाव – Practical Tips On Giving Up Alcohol In Hindi

यदि किसी व्यक्ति को शराब पीने की बुरी लत है और शराब की लत से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो इस स्थिति में सम्बंधित व्यक्ति को जल्द से जल्द डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। इसके अतिरिक्त अनेक राष्ट्रीय अल्कोहल सहायता सेवाएँ (National Alcohol Support Services) भी हैं, जो व्यक्ति को शराब की लत छोड़ने की सलाह दे सकती हैं। शराब की लत छोड़ने के लिए बहुत अधिक समय, अधिक प्रयास और मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अतः इस हेतु सकारात्मक सोच और विशवास का होना अतिआवश्यक होता है।

(और पढ़ें – शराब पीने के फायदे और नुकसान और शरीर पर इसका प्रभाव)

शराब छोड़ने के तरीके – Ways To Quit Alcohol In Hindi

शराब छोड़ने के तरीके - Ways To Quit Alcohol In Hindi

शराब की लत छोड़ने के लिए डॉक्टर या परिवार की मदद ली जा सकती है। यदि कोई व्यक्ति शराब की लत को छोड़ना चाहता है या छोड़ने का प्रयास कर रहा है, तो उस व्यक्ति द्वारा निम्नलिखित जरुरी कदम उठाये जा सकते हैं:

शराब छुड़ाने के उपाय प्रलोभन से बचें – Avoid Temptation For Quit Drinking Alcohol In Hindi

शराब की लत छोड़ने का सर्वप्रथम प्रयास प्रलोभन से बचना है, अर्थात उन परिस्थितियों से दूर रहें जहाँ आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। इसका मतलब यह है, कि यदि आप खाना खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो ऐसे रेस्टोरेंट या होटल में जाए, जो शराब नहीं बेचते हैं। इसी तरह ऐसे दोस्तों से दूर रहें, जो शराब पीने के लिए प्रेरित करते हों, तथा ऐसे स्थानों पर घूमने से बचें, जहाँ आपका ध्यान शराब की ओर जाता है। अतः शराब की लत से पीड़ित व्यक्ति को शराब पीने की लालसा बढ़ाने वाली परिस्थितियों की पहचान कर, उनसे दूर रहने की कोशिश करना चाहिए।

(और पढ़ें – शराब पीने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए)

शराब की लत छोड़ने के उपाय धीरे-धीरे पीना कम करें – Gradually Reduce Drinking Stop Alcohol Addiction In Hindi

जो व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए शराब की लत को छोड़ना चाहते हैं, तो वह व्यक्ति सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा को क्रमशः कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अतः व्यक्ति द्वारा शराब के सेवन की मात्रा को धीरे-धीरे कम कर भविष्य में पूरी तरह से शराब छोड़ने में मदद मिल सकती है। खाली पेट कभी भी शराब नहीं पीना चाहिए।

शराब पीना कम करने के लिए भविष्य के बारे में सोचें -Think About Future To Reduce Drinking In Hindi

शराब पीने से पहले इसके परिणामों के बारे में विचार करना तथा भविष्य की चिंता करना, पीड़ित व्यक्ति को शराब छोड़ने के लिए मजबूर कर सकता है। शराब पीने के दुष्परिणामों की जानकारी प्राप्त कर, स्वयं को उन परिस्थितियों से जूझने की कल्पना करना चाहिए इससे शराब के प्रति मानसिकता में बदलाव होगा और शराब से दूर रहने की प्रेरणा मिलेगी।

शराब छोड़ने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें – Set A Drinking Goal For aVoid Alcohol In Hindi

शराब पीने वाले व्यक्ति को शराब पीने की एक सीमा निर्धारित करना चाहिए। 65 और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को दिन में एक से अधिक बार शराब का सेवन नहीं करना चाहिए, और 65 से कम उम्र के व्यक्तियों को दिन में दो बार से अधिक मानक पेय नहीं पीना चाहिए। कुछ चिकित्सीय स्थितियों में शराब पीने की यह सीमाएं बहुत अधिक मानी जा सकती हैं और जोखिमों को पैदा कर सकती हैं। अतः डॉक्टर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है, कि सम्बंधित व्यक्ति के लिए क्या सही है, और क्या नहीं।

(और पढ़ें – शराब पीना कैंसर का कारण बन सकता है )

शराब की लत छुड़ाने का इलाज घर में शराब न रखें – Cure Alcohol Addiction Don’t Keep Alcohol In Your House In Hindi

जो व्यक्ति शराब छोड़ना चाहते हैं उन्हें अपने घर पर शराब नहीं रखनी चाहिए। घर पर शराब न रखने से पीने की मात्रा को सीमित करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त मादक पेय (शराब) पीने के बाद सोडा (Soda), पानी या जूस पीने का लक्ष्य निर्धारित करें।

शराब पीना कम करने के लिए शराब मुक्त दिन चुनें – To Reduce Alcohol Intake Choose Alcohol-Free Days In Hindi

शराब की लत छोड़ने वाले व्यक्तियों को प्रत्येक सप्ताह में एक या दो दिन शराब नहीं पीने का फैसला लेना चाहिए। शराब की लत से पीड़ित व्यक्ति शराब मुक्त दिवस अपनाकर धीरे धीरे कुछ सप्ताह या महीनों के अन्दर शराब की लत को छोड़ सकता है। शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक अनुभव को महसूस करने के लिए एक सप्ताह या एक महीने तक शराब छोड़ने का प्रयास करना चाहिए।

शराब छुड़ाने के तरीका व्यस्त रहना – To Quit Alcohol Keep Busy In Hindi

शराब छोड़ने का एक और आसन तरीका यह है कि व्यक्ति को अन्य कार्यों में हमेशा व्यस्त रहना चाहिए। अपने आपको व्यस्त रखने के लिए पब्लिक प्लेस पर टहलने, कोई खेल खेलने या मूवी देखने का लक्ष्य रखा जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति घर पर अधिक समय व्यतीत करता है, तो उसे व्यस्त रहने का नया तरीका अपनाना चाहिए, जैसे- पेंटिंग, बोर्ड गेम (Board Games), संगीत वाद्ययंत्र बजाना, वुडवर्किंग (Woodworking) और अन्य। ये सभी गतिविधियाँ शराब पीने की लत को छोड़ने के लिए उचित विकल्प हैं।

शराब छुड़ाने के लिए समर्थन मांगें – To Stop Drinking Alcohol Ask For Support In Hindi

शराब पीना कम करना या शराब की लत को छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है। अतः इस स्थिति शराब छोड़ने के इरादे को अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताना चाहिए तथा आपके इस प्रयास में उन्हें सहभागी बनाना चाहिए। बार-बार अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से शराब की लत छोड़ने की कोशिश करने में उनका समर्थन लेना चाहिए।

शराब छुड़ाने के लिए तनाव से दूर रहें – Stay Away From Stress For Reduced Alcoholism In Hindi

शराब छोड़ने के लिए प्रयास करने वाले व्यक्ति को अपनी भावनाओं पर निगरानी रखनी चाहिए। चिंता, अकेलापन या क्रोध की भावनाएं व्यक्ति को ड्रिंक के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं। इसके साथ ही सम्बन्धों में तनाव या मानसिक तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है, जो शराब की लत को बढ़ावा दे सकता है, अतः तनाव से निपटने के लिए सभी संभव प्रयास करने चाहिए।

शराब की लत कम करने के लिए एक योजना बनाये – Make A Plan To Reduce Alcohol Addiction In Hindi

शराब की लत से पीड़ित व्यक्ति को एक योजना तैयार करनी चाहिए। इसमें शराब छोड़ने एक एक तिथि निर्धारित करनी चाहिए और इस योजना का दृढ़ता से पालन करना चाहिए। इस योजना को एक पेपर पर उतारकर एक ऐसे स्थान पर लगायें जहाँ आपकी अक्सर नजर जाती हैं। इसके अतिरिक्त इस योजना पेपर को एक से अधिक स्थानों पर भी रख सकते हैं, जैसे- पर्स या वॉलेट में, ऑफिस बेग में, कार में इत्यादि। शराब की लत से पीड़ित व्यक्ति को अपनी इस योजना को परिवार के सदस्यों और विश्वसनीय मित्रों को बताना चाहिए, तथा उनसे इस योजना को पूरा करने में मदद भी लेनी चाहिए।

(और पढ़े – अल्कोहल से बनी इन 10 ड्रिंक्स को पीना है सेहत के लिए फायदेमंद)

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