अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी कैसे समझे – How to Drink More Responsibly in Hindi

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी कैसे समझे - How to Drink More Responsibly in Hindi
Written by Hemant

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी कैसे समझे, अधिक मात्रा में शराब पीने वाले शराबी यदि अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी को समझना चाहते हैं। लेकिन उनको शराब के खतरों के बारे में पूरी जानकारी होने के बाद भी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि वह कहां से शुरू करें। आज के लेख में हम उन लोगों को शराब पीते समय कैसे जिम्मेदार बनें इसके बारे में बताने जा रहें हैं।

रोजाना कम मात्रा में शराब पीना जैसे 350ml बियर या 150ml शराब पीना आपको विशेष रूप से दिल के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह हृदय रोग और पेरिफेरल वैस्कुलर रोग (peripheral vascular disease) के खतरों को कम कर सकता है, पित्त पथरी के जोखिम को कम करता है साथ में स्ट्रोक और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है। अधिक मात्रा में शराब पीना कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, अधिक शराब का सेवन अग्न्याशय (pancreas), यकृत (liver), मुंह या ग्रासनली (esophagus) का कैंसर, दिल की मांसपेशियों की क्षति (heart-muscle damage), उच्च रक्त चाप और यकृत का सिरोसिस (cirrhosis) आदि रोगों का कारण बनता हैं। आइये अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी को विस्तार से समझते हैं।

1. अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए पीने का लक्ष्य निश्चित करें – Establish Your Drinking Goal for Drink More Responsibly in Hindi
2. अपने सुरक्षित अल्कोहल सीमा की गणना करें – Calculate Your Safe Alcohol Limit in Hindi
3. अपने वर्तमान शराब सेवन का आकलन करें – Assess Your Current Alcohol Intake in Hindi
4. अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए कम मात्रा में शराब खरीदें – Purchase Alcohol in Small, Measured Amounts for Drink More Responsibly in Hindi
5. शराब पीते समय जिम्मेदार बनें और घर के लिए यात्रा की योजना बनायें – Plan Your Journey Home for Drink More Responsibly in Hindi
6. अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए खुद को गति दें – Pace Yourself for Drink More Responsibly in Hindi
7. अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझे और पियक्कड़ दोस्तों से दूर रहें – Watch for Peer Pressure for Drink More Responsibly in Hindi
8. अगर पहली बार में आप सफल नहीं होते हैं – If At First, You Don’t Succeed in Hindi

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए पीने का लक्ष्य निश्चित करें – Establish Your Drinking Goal for Drink More Responsibly in Hindi

अपने शराब के सेवन को कम करने के बारे में सोचने के लिए एक अच्छा विचार है। अपने बारे में अच्छे से जाने कि क्या आप इस शराब पीने के नियंत्रण हेतु पूरी तरह से तैयार हैं। यदि आपको शराब की लत की समस्या हैं तो आपको इसका सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए। आपका शराब पीने का लक्ष्य आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। शराब पीना आपके परिवार, दोस्तों और आपकी जीवनशैली के अन्य पहलुओं पर आधारित होना चाहिए। यदि आप नियंत्रित शराब पीने के लिए एक अच्छे जिम्मेदार व्यक्ति हैं तो अपने लक्ष्य के बारे में निम्न बातों को सोचें।

  • मैं सप्ताह के अंत (weekends) में पीना चाहता हूँ।
  • मैं एक स्वस्थ मात्रा में शराब सेवन को कम करना चाहता हूं।
  • मैं शराब के बिना पार्टियों और अन्य कार्यक्रमों में जानें में सक्षम होना चाहता हूं।

यदि आपको लगता है कि आपको पूरी तरह से इसे छोड़ देना चाहिए, तो शराब छोड़ने में मदद पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप हाल ही में कितना पी रहे हैं इसके आधार पर एक बार में इसे छोड़ना आपके लिए सुरक्षित भी नहीं हो सकता है, आपका डॉक्टर इसे सुरक्षित बनाने के लिए दवाएं लिख सकता है।

(और पढ़ें – शराब पीना कैंसर का कारण बन सकता है )

अपने सुरक्षित अल्कोहल सीमा की गणना करें – Calculate Your Safe Alcohol Limit in Hindi

आपकी सुरक्षित अल्कोहल पीने की सीमा आपके रक्त अल्कोहल एकाग्रता (concentration) पर आधारित है और आप एक बार में कितनी मात्रा में शराब पी सकते हैं। यह आपके सेक्स, वजन, और कितनी जल्दी आप पीते हैं सहित कई कारकों पर आधारित है। जब आपने यह पता लगा लिया है कि आप कितने पेय पी सकते हैं तो आप इसे पिने की अवधि साथ डायरी में लिख लें।

अपने वर्तमान शराब सेवन का आकलन करें – Assess Your Current Alcohol Intake in Hindi

अपने एक सप्ताह में शराब पीने के लिए एक डायरी रखें। इस डायरी में यह लिखे की आप प्रत्येक दिन कितनी शराब पीते हैं। इस तरह से आप खुद को अधिक ट्रैक कर सकते हैं, यह आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने खुद के पीने के पैटर्न को समझेंगे और इस तरह उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आप हर शाम डायरी में लिखी गई जानकारी जैसे कि आपने कल कितने पैक पिए और जब आप पी रहे थे तो किस के साथ थे आदि को देखें।

इसके अलावा किसी भी नकारात्मक प्रभाव या स्थितियों को अपनी डायरी में लिखिए जिससे आप भविष्य में बचना चाहेंगे। यह आपको उस समय, स्थानों और लोगों के बारे में एक अच्छा विचार देगा जहां आपके अधिक पीने से अत्यधिक बहस या किसी प्रकार का झगड़ा हो जाता है।

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अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए कम मात्रा में शराब खरीदें – Purchase Alcohol in Small, Measured Amounts for Drink More Responsibly in Hindi

अधिक मात्रा में बीयर और शराब का स्टॉक करना जिम्मेदारी से पीने की आपकी योजना को बिगाड़ सकता है। इसलिए अपने घर में उतनी ही मात्रा में शराब को रखें जितनी आवश्यक हों। घर पर शराब पीने के लिए आप निम्न सुझावों का पालन करें-

  • जिस दिन आपका शराब पीने का मन हो तो अपने शराब पीने के निर्णय के अनुसार ही मादक पेय की मात्रा खरीदें।
  • यदि आवश्यक हो तो केवल कैन (cans) या एक बार में पिने वाली अथवा शराब की आधे साइज़ की बोतलें खरीदें।
  • यदि आप अधिक पेय पीना चाहते हैं लेकिन अधिक शराब नहीं, तो शराब-मुक्त या कम-अल्कोहल वाइन या बीयर को भी खरीद लें।

शराब पीते समय जिम्मेदार बनें और घर के लिए यात्रा की योजना बनायें – Plan Your Journey Home for Drink More Responsibly in Hindi

घर के बाहर चाहे आप एक समझदार स्तर पर शराब पी रहे हों, फिर भी आप नशे में है और आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए। अपने घर जाने के लिए एक अच्छे ड्राइवर को देखें और उससे घर जाने की व्यवस्था बनायें। इसके अलावा आप कैब को प्री-बुक भी कर सकते हैं जो आपको अपने घर तक छोड़ दे। यदि कैब को प्री-बुक करना बहुत महंगा है, तो अपनी बस यात्रा की योजना घर पर ही बनाइए ताकि आप जान सकें कि आपको बस कब और कहाँ से मिलेगी। अपनी कार को घर पर छोड़ दें ताकि आप इसका इस्तेमाल करने के लिए लुभा न (tempted) जाएं।

(और पढ़ें – शराब पीने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए)

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझने के लिए खुद को गति दें – Pace Yourself for Drink More Responsibly in Hindi

शराब पीते समय जिम्मेदार बने और अपने लिए गए निर्णय पर स्थिर रहें। आपके द्वारा डायरी में लिखी गई शराब की मात्रा से अधिक ना पियें। यदि आप बीच-बीच में अधिक पीना चाहते हैं, तो पानी या अल्कोहल-रहित या कम-अल्कोहल वाले पेय पीएं।

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझे और पियक्कड़ दोस्तों से दूर रहें – Watch for Peer Pressure for Drink More Responsibly in Hindi

अपनी डायरी में लिखी गई बातों को ध्यान में रखें और उसका पालन करें। यदि कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो आपको बहुत अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं तो उनसे बचने की कोशिश करें। यदि आप खुद दूसरों पर शराब पीने के लिए दबाव डालते हैं, तो आप भी उन लोगों से नहीं बच सकते जो शराब नहीं पीने के लिए आपसे कहते हैं। यदि आप लगातार शराब पीने के लिए सहकर्मी या दोस्त के दबाव से घिरे हैं, तो नए दोस्त बनाना शुरू करें जो ज्यादा नहीं शराब नहीं पीते हैं।

अगर पहली बार में आप सफल नहीं होते हैं – If At First, You Don’t Succeed in Hindi

अपनी शराब पीने की जिम्मेदारी समझते हुये भी यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं तो आप इसका पुनः प्रयास करें। इसके अलावा यदि आपको अधिक कठिनाई होती है तो आप अपने डॉक्टर से मदद लेने के बारे में बात करें।

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