Sudarshan Kriya in Hindi सुदर्शन क्रिया एक साँस लेने की तकनीक हैं। श्वास लेना जीवन की पहली क्रिया है। सांस के भीतर जीवन का अस्पष्टीकृत रहस्य छुपा हुआ है। सुदर्शन क्रिया शक्तिशाली सरल लयबद्ध श्वसन तकनीक है जो सांस की विशिष्ट प्राकृतिक लय को शामिल करती है, जो शरीर, मन और भावनाओं को सामंजस्य प्रदान करती है। तनाव और चिंता हमारे आधुनिक जीवन शैली के उप-उत्पाद हैं। यह क्रिया आपके शरीर, मन और आत्मा को शुद्ध करने के लिए एक योगिक अभ्यास है। इस क्रिया को श्री श्री रविशंकर जी ने विकसित किया और अपने आर्ट ऑफ़ लिविंग फाउंडेशन द्वारा पेटेंट कराया।
यह क्रिया चिंता, तनाव और अवसाद जैसे मुद्दों के लिए भी प्रभावी बताई गयी है। कुछ धैर्य और एक अच्छी शुरुआत के साथ, आप इस क्रिया के साथ अपने शरीर और मन को शुद्ध करना और डिटॉक्सिफाई (detoxifying) करना शुरू कर सकते हैं, जो लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देते हैं।
सुदर्शन क्रिया तनाव, थकान और नकारात्मक भावनाओं जैसे हताशा, क्रोध और अवसाद को समाप्त करती है, जिससे मन शांत, केंद्रित और शरीर ऊर्जावान और पूरी तरह से तनावमुक्त हो जाता है। आइये सुदर्शन क्रिया को करने के तरीके और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. सुदर्शन क्रिया क्या है – What is Sudarshan Kriya in Hindi
2. सुदर्शन क्रिया करने का तरीका – Steps to do Sudarshan Kriya in Hindi
3. सुदर्शन क्रिया करने के फायदे – Sudarshan Kriya Karne Ke Fayde in Hindi
4. सुदर्शन क्रिया करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Sudarshan Kriya in Hindi
सुदर्शन क्रिया साँस लेने की तकनीक जिसे नियमित रूप से विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए किया जाता हैं। सुदर्शन क्रिया एक तीन-भाग योगिक श्वास अभ्यास है जिसे थकान और नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करने के लिए बनाया गया है जिससे संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सुदर्शन क्रिया संस्कृत भाषा से लिए गया शब्द हैं जिस में “सु” का अर्थ “उचित” है, “दर्शन” का अर्थ है “दृष्टि” और “क्रिया” का अर्थ “कार्य”, “उपक्रम” या “संस्कार” होता है। योग के संदर्भ में, यह क्रिया शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाने वाला एक अभ्यास है। सुदर्शन क्रिया भारत की प्राचीन योगिक विज्ञान में एक प्रमुख विधि है। सुदर्शन क्रिया एक अद्वितीय साँस लेने का अभ्यास है जिसमें चक्रीय श्वास पैटर्न शामिल हैं जो धीमी और शांत करने से लेकर तीव्र और उत्तेजक तक होते हैं। आइये सुदर्शन क्रिया को करने की विधि को जानते हैं।
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सुदर्शन क्रिया करने निम्न चार प्राणायाम से पूरी की जाती हैं। आइये इन चार प्राणयाम को विस्तार से जानते हैं।
उज्जायी प्राणायाम में आपको सचेत रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है। आप अपने गले को छूकर अपनी सांस को महसूस कर सकते हैं। उज्जायी एक धीमी गति से साँस लेने की प्रक्रिया है जहाँ आप साँस लेते और साँस छोड़ते हैं। साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि बराबर रखते हैं। इस तकनीक से आपको लगभग प्रति मिनट 2-4 साँस लेने की आवश्यकता होती है। धीमी सांसें आपको अपनी सांस पर नियंत्रण करना सिखाती हैं। उज्जायी प्राणायाम आपको शांत करता है और आपको सचेत रखता है।
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इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को जमीन पर बिछा के पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को, गर्दन और सिर को सीधा रखें। अपने दोनों हाथों को सीधा करके घुटनों पर रखें और तर्जनी को अंगूठे से मिलाएं। अब एक गहरी साँस अन्दर लें और फिर बलपूर्वक उसके बाहर निकालें। फिर से बलपूर्वक अन्दर की ओर साँस लें और फिर से बलपूर्वक उसे बाहर निकले। इसे कम से कम 21 बार करें। आपको प्रति मिनट 30 साँस लेने में सक्षम होना चाहिए। भस्त्रिका में शरीर को शांत करने के बाद उत्तेजित करने का अनूठा प्रभाव है।
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‘ओम’ की शुद्ध ध्वनि सभी जीवन का आधार है इसका 3 बार जप भी बहुत लाभकारी होता है। ओम का जाप आपको ब्रह्मांड की उत्पत्ति और जीवन के उद्देश्य से जोड़ता है। ओम आपकी सांसों में चलता है जो जीवन का निर्वाह करता है। ओम, जब ज़ोर से कहा जाता है, उसे तीन भागों ए-यू-एम में विभाजित किया जाता है। दो बार ॐ का जाप करें और उसके बाद थोड़ी देर मौन रहें।
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सुदर्शन क्रिया सांस लेने का एक उन्नत रूप है। इसके लिए आपको धीमे, मध्यम और तेज चक्रों में सांस लेने की आवश्यकता होती है। साँस चक्रीय और लयबद्ध होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके साँस लेने की अवधि आपके साँस छोड़ने की अवधि से दोगुनी हो। यह अंतिम चरण आपकी दृष्टि को साफ करता है और आपके अस्तित्व को शुद्ध करता है।
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सुदर्शन क्रिया करने के अनेक लाभ है आइये इनको विस्तार से जानते हैं-
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सुदर्शन क्रिया करने से पहले आपको नीचे दी गई कुछ सावधानियां रखना बहुत ही आवश्यक हैं-
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