पादहस्तासन योग करने का तरीका और लाभ – Padahastasana Yoga Steps And Benefits In Hindi

Padahastasana Yoga in Hindi पादहस्तासन योग में खड़े होकर आगे की ओर झुका जाता है जिसमें अपने दोनों हाथों से पैर को छूना पड़ता है। पादहस्तासन योग हठ योग के 12 मूल आसनों में से एक है। यह सूर्य नमस्कार अनुक्रम की तीसरी मुद्रा भी है। पादहस्तासन योग पेट की चर्बी को कम करने, पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करने, आपकी लम्बाई बढ़ाने और जांघ की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए जाना जाता है। पादहस्तासन योग सिर के रक्त संचार को बढ़ने में मदद करता हैं। इसे अलावा यह हमारे शरीर के अनके रोगों से लड़ने में मदद करता हैं। पादहस्तासन योग (Hand under Foot pose) अपने शरीर को गर्म करने और अपने शरीर को अन्य योग को करने के लिए लचीला बनाने के लिए एक अच्छा आसन हैं। आइये पादहस्तासन योग करने का तरीका और उसके लाभों को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. पादहस्तासन क्या है – What is Padahastasana yoga in Hindi
2. पादहस्तासन योग करने से पहले करें यह आसन – Padahastasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. पादहस्तासन योग करने का तरीका – Steps to do Padahastasana yoga in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए पादहस्तासन योग करने की टिप – Beginner’s Tip to do Padahastasana yoga in Hindi
5. पादहस्तासन योग करने फायदे – Benefits Of The Padahastasana yoga in Hindi

• पादहस्तासन योग करने फायदे तनाव कम करे – Padahastasana yoga for Relieves Stress in Hindi
• पादहस्तासन योग करने लाभ पाचन सुधारने में – Padahastasana yoga for Improves digestion in Hindi
• पादहस्तासन योग करने फायदे हाईट बढ़ाने में – Padahastasana yoga karne ke fayde height badhane me in Hindi
• पादहस्तासन योग के लाभ रक्त परिसंचरण में –  Padahastasana yoga benefits for blood circulation in Hindi
• पादहस्तासन योग करने फायदे शारीरिक ग्रंथि को उत्तेजित करने में – Padahastasana yoga benefit for Stimulates glands in the body in Hindi

6. पादहस्तासन योग करने करते समय यह सावधानी रखें – Precautions to do Padahastasana yoga in Hindi

पादहस्तासन क्या है – What is Padahastasana yoga in Hindi

पादहस्तासन एक योग आसन है जिसका नाम संस्कृत से लिए गया है। पादहस्तासन शब्द तीन शब्दों से मिलकर बना है जिसमें पहला शब्द “पाद” है जिसका अर्थ “पैर” होता है, इसका दूसरा शब्द “हस्त्” जिसका अर्थ “हाथ” है और तीसरा शब्द “आसन” जिसका अर्थ “मुद्रा या स्थिति” होता है। पादहस्तासन योग का अंग्रेजी नाम गोरिल्ला पोज (Gorilla pose) और हैण्ड अंडर फीट पोज (hand under foot pose) होता है। पादहस्तासन योग आसन हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता है। आइये पादहस्तासन योग को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।

पादहस्तासन योग करने से पहले करें यह आसन – Padahastasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi

पादहस्तासन योग करने से आपको कुछ आसन करना चाहिए जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी जैसे-

• उत्तानासन
• सूर्य नमस्कार
• जानुशीर्षासन
• पश्चिमोत्तानासन
• अधोमुख श्वानासन

पादहस्तासन योग करने का तरीका – Steps to do Padahastasana yoga in Hindi

अपने स्वा्स्थ्य को ठीक रखने के लिए और शरीर को रोगों से दूर रखने के लिए पादहस्तासन योग एक अच्छा योग हैं आइये इस योग को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं-

• पादहस्तासन योग करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट को बिछा कर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
• आप पादहस्तासन योग करने के लिए ताड़ासन में भी खड़े हो सकते हैं।
• अब अपने दोनों हाथों नीचे की ओर सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
• फिर अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाएं और उनको आपस में जोड़ लें।
• अब अपनी साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुये कमर के यहाँ से शरीर को मोड़ते हुयें नीचे की ओर झुकें।
• ध्यान रखें की अपने धड़ यानि अपने ऊपर के हिस्से को सीधा रखें बस कमर के यहाँ से मुड़ें।
• अपने दोनों हाथों को कमर हटा के जमीन को छूने का प्रयास करें।
• अपने सिर को स्वतंत्र अवस्था में लटकने दें और अपनी गर्दन पर कोई खिचाव ना बनाने दें।
• अब सिर को अपने पैरो से जोड़ने का प्रयास करें और अपने दोनों हाथों को पैरों में लपेट लें।
• अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और 5-6 बार साँस लें।
• अब अपनी प्रारंभिक आने के लिए अपने साँस को अन्दर लेते हुयें अपनी कमर को सीधा करते जाएं।

(और पढ़ें – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन)

शुरुआती लोगों के लिए पादहस्तासन योग करने की टिप – Beginner’s Tip to do Padahastasana yoga in Hindi

यदि आप एक बिगिनर हैं और योग अभ्यास की अभी अभी शुरुआत कर रहें है तो आपको निम्न तरीके को करना चाहियें।

• यदि आपको कमर के यहां से मुड़ने में कठिनाई होती हैं तो आप किसी दीवार का सहारा ले सकते हैं।
• अगर आपको अपने हाथों से जमीन को छूने में परेशानी आ रही हैं तो आप अपने घुटने के यह से पैरों को थोडा सा मोड़ लें।
• अपने हाथों को जमीन पर रखे रहने दें और धीरे धीरे अपने पैरों को घुटने के यहाँ से सीधा करने का प्रयास करें।
• आप कुछ सेकंड तक या अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
• पुनः अपनी प्रारभिक में आने के लिए साँस को अन्दर लेते जाये और धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।

पादहस्तासन योग करने फायदे – Benefits Of The Padahastasana yoga in Hindi

पादहस्तासन योग हमारे शरीर को अनेक प्रकार से प्रभावित करता है और हमें स्वस्थ रखने में हमारी मदद करता है। पादहस्तासन योग करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके लाभों विस्तार से जानते हैं-

पादहस्तासन योग करने फायदे तनाव कम करे – Padahastasana yoga for Relieves Stress in Hindi

तनाव को कम करने के लिए पादहस्तासन योग बहुत ही लाभदायक है। वैसे तो सभी योग अपने तनाव को कम करने में मदद करते हैं पर यह योग आपके शरीर की थकान को खत्म करता हैं और तनाव को कम कर के मन को शांति प्रदान करता हैं।

(और पढ़ें – तनाव दूर करने के लिए योग )

पादहस्तासन योग करने लाभ पाचन सुधारने में – Padahastasana yoga for Improves digestion in Hindi

पाचन को सुधारने और चयापचय की क्रिया को बढ़ाने के लिए पादहस्तासन योग बहुत ही फायदेमंद होता है। हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले लगभग सभी रोगों का कारण पेट के पाचन तंत्र में खराबी होता हैं। अगर आप पादहस्तासन योग को करते हैं तो एक प्रकार से आपके पेट की मालिश होती हैं और यह पेट की कार्य प्रणाली को अधिक क्रियाशील बनता हैं।

(और पढ़ें – पाचन शक्ति बढ़ाने के योग)

पादहस्तासन योग करने फायदे हाईट बढ़ाने में – Padahastasana yoga karne ke fayde height badhane me in Hindi

यदि आप अपनी हाईट बढ़ाने के लिए कोई योग खोज रहें है तो पादहस्तासन योग आपके लिए बहुत ही अच्छा विकल्प हो सकता है। यह योग आपकी जांघ की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है। पादहस्तासन संतुलन, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है। इसका नियमित अभ्यास आपके कद को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

(और पढ़ें – जानिए क्या होता है हाईट एंड वेट चार्ट)

पादहस्तासन योग के लाभ रक्त परिसंचरण में –  Padahastasana yoga benefits for blood circulation in Hindi

रक्त परिसंचरण में सुधार करने में पादहस्तासन योग फायदेमंद होता है। इस योग को करने के लिए आपको आगे की ओर झुकना होता है जो विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

पादहस्तासन योग करने फायदे शारीरिक ग्रंथि को उत्तेजित करने में – Padahastasana yoga benefit for Stimulates glands in the body in Hindi

शारीरिक ग्रंथि को उत्तेजित करने में पादहस्तासन योग लाभदायक होता है। यह योग पीनियल और अधिवृक्क ग्रंथि को उत्तेजित करके उनकी कार्य प्रणाली को बेहतर बनता है। पादहस्तासन योग लीवर और गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आसन हैं। लीवर और किडनी हमारे शरीर का मुख्य अंग होते हैं यह हमारे शरीर में विभिन्न प्रक्रार के महत्वपूर्ण कार्य जैसे पोषक तत्वों का भंडारण, पदार्थों को छानना, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकलना आदि कार्य करते हैं। इस अंगों का अच्छे से काम करने पर हमें भोजन का अधिक लाभ मिलता हैं।

(और पढ़ें – लीवर की कमजोरी कारण लक्षण और दूर करने के उपाय)

पादहस्तासन योग करने करते समय यह सावधानी रखें – Precautions to do Padahastasana yoga in Hindi

पादहस्तासन योग एक मध्यम स्तर का योग है इसे थोड़े अभ्यास के साथ अच्छी तरह से किया जा सकता है। पादहस्तासन योग करने के लिए आप निम्न बातों को अपने ध्यान में रखें-

• यदि आप सायटिका की समस्या से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
• अगर आप पीठ के दर्द से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
• अगर आपकी जांघों में दर्द या हैमस्ट्रिंग में समस्या हैं तो आपको इस योग को करने से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

(और पढ़ें – पीठ दर्द के लिए योगासन)

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