एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपाय: आजकल एकाग्रता में कमी एक आम समस्या हो गयी है। आमतौर पर इंसान का मस्तिष्क उथल पुथल के बीच कार्य नहीं करता है। हमारी इंद्रियां बहुत आसानी से विचलन (distractions) उत्पन्न करने वाली चीजों की ओर आकर्षित होती हैं जिसके कारण एकाग्रता भंग हो जाती है। कहीं दूर से गाने की आवाज आने पर आपका ध्यान भटक जाता है, किसी ने आपको मैसेज किया और आपकी एकाग्रता खत्म हो गयी। किसी से आपने चैट शुरू कर दिया और फिर पढ़ाई से आपकी एकाग्रता खत्म हो गयी। इसके अलावा अगर कोई कुछ भी नहीं करता है तब भी हमारी एकाग्रता खत्म हो जाती है। वास्तव में हमारी एकाग्रता अवधि (concentration span) बहुत कमजोर होती है। अगर आप यह सोचते हैं कि आप दोबारा से एकाग्र नहीं हो पाएंगे तो आप गलत हैं। इस आर्टिकल में हम आपको अपनी एकाग्रता बढ़ाने के उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं।
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शरीर के अन्य अंगों (organs) की तरह हमारे मस्तिष्क को भी आराम की जरूरत होती है। मस्तिष्क को आराम तभी मिलता है जब हम उचित नींद लें। अगर आप चाहते हैं कि आपका मन इधर उधन न भटके और आपकी एकाग्रता बनी रहे तो इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। सही तरीके से नींद लेने के बाद आपका दिमाग भी अच्छे से काम करता है और आप जो कोई भी कार्य करते हैं पूरे मन से करते हैं क्योंकि उस काम में आपकी एकाग्रता बनी रहती है।
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वैसे तो व्यायाम सेहत के लिए अच्छा होता ही है। लेकिन सामान्य सी एक्सरसाइज करने से आपकी एकाग्रता बढ़ सकती है। इसका कारण यह है कि जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी इंद्रियां (senses) एक्टिव एवं जागरुक होती हैं और आपकी एकाग्रता में विकास होता है। उदाहरण के तौर पर एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपने आसपास की छोटी सी छोटी चीजों की आवाज सुनने की कोशिश कीजिए या फिर एक दिन में आपने कितनी सीढ़िया चढ़ीं उसे गिनने की कोशिश करें। इसी तरह आप अन्य काम भी कर सकते हैं। इस तरह आपके द्वारा की गयी प्रत्येक गतिविधि में आपके मस्तिष्क की भागीदारी बढ़ती है जिससे एकाग्रता विकसित होती है।
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जैसे हम अपने घर के पालतू जानवरों को कुछ सीखाते हैं या प्रशिक्षित करते हैं ठीक वैसे ही एकाग्रता बढ़ाने के लिए हमें अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित (Train) करने की आवश्यकता होती है। आपको हर समय अपने मस्तिष्क को बताना पड़ेगा कि आपके लिए सबसे पहले कौन का काम करना जरूरी है जिससे की आप उसे समय पर पूरा कर सकें। अपने मस्तिष्क से कहें कि अगर आप एकाग्र होकर कोई काम करते हैं तो आपको इसमें कितनी सफलता मिल सकती है। जब आप रोजाना अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंगे तो आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।
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कभी कभी उचित भोजन न करने या अधिक देर तक भूखे रहने के कारण भी एकाग्रता भंग होने लगती है। इसलिए इसे बनाए रखने के लिए हल्के (light ) और पौष्टिक (nutritious) आहार लें। आपका भोजन ही आपको ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर इसे ईंधन (fuel) के रुप में इस्तेमाल करता है। जिस दिन आपको अधिक काम करना हो या अधिक एकाग्र होकर जरूरी कार्य करने की आवश्यकता हो या फिर परीक्षा के लिए पढ़ाई करनी हो, उस दिन आप भारी भोजन (heavy food) ना करें। इससे आपको अधिक सुस्ती (lethargic) और नींद महसूस होगा। इसलिए अच्छा नाश्ता करें जो दिन भर आपको ऊर्जा प्रदान करे।
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तनाव एक ऐसी चीज है जो सबकुछ बर्बाद कर सकती है। वास्तव में अधिक तनाव लेने से आपके सोचने और समझने की शक्ति पर नकारात्मक असर पड़ता है। जब आप तनाव लेते हैं तो आप एकाग्र होने के लिए अपनी पूरी क्षमता (potential) का उपयोग नहीं कर पाते हैं। इसलिए अगर आप अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं तो सबकुछ भूलना सीखें और तनाव से दूर रहें। विशेषरुप से जब आपको कोई कार्य करने के लिए अधिक एकाग्र होने की जरूरत हो तो उस दौरान तनाव ना लें।
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योग और ध्यान एकाग्रता और मन की शक्ति (mind power) को बढ़ाने के लिए भारतीयों में प्रचलित एक पुरानी पद्धति है। सांस लेने का अभ्यास (Breathing exercises) और शांत एवं स्वच्छ वातावरण में योगाभ्यास आपकी एकाग्रता क्षमताओं (concentration abilities) को कई गुना बढ़ा देता है। जब आपका मस्तिष्क शांत होता है तो अच्छे तरीके से काम करता है और बेहतर प्रदर्शन करता है जिससे की आपकी एकाग्रता बढ़ने में मदद मिलती है।
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जब एकाग्रता बढ़ाने की बात आती है तो सही वातावरण का चुनना आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। वास्तव में आपके वातावरण का एकाग्रता से बहुत गहरा संबंध है। ध्यान रखें, अगर आप कोई काम करने के लिए एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं तो आप एक शांत, ध्यान भटकाने वाली चीजों (distractions) से रहित, उचित प्रकाश, आरामदायक सीट वाली जगह का चुनाव करें। यहां आप जिस तरह से बैठना चाहते हों, बैठें और अपने पास में जरूरी चीजें जैसे पानी और खाने का कुछ सामान जरूर रखें। इसके बाद अपना काम करें। इससे आपका ध्यान भटकेगा नहीं और भूख से भी आप विचलित नहीं होंगे।
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अगर आप सोचते हैं कि आपकी एकाग्रता शक्ति (concentration power) है तो सच में ऐसा ही होगा। खुद को नकारात्मक बताना बंद करें और सकारात्मक बातों को सोचना शुरू करें। वास्तव में सकारात्मकता ( Positivity) एक आदत है जिसे अपने व्यवहार में शामिल करना पड़ता है। अगर आप बहुत अधिक सकारात्मक रहेंगे अपने प्रति और अपने कार्य के प्रति तो आपका ध्यान (mind) इधर उधर नहीं भटकेगा और पूरी तरह एकाग्र (concentrate) होकर अपना कार्य करेंगे।
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यह एक ऐसी चीज है जिसे कहना तो आसान है लेकिन करना उतना ही ज्यादा मुश्किल। लेकिन आप लगातार अभ्यास करके अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप कोई काम कर रहे हों तो अपने भटकते हुए दिमाग (wandering mind) को कंट्रोल करने की कोशिश करें। बीच बीच में दिमाग में आ रहे प्रासंगिक और अप्रासंगिक विचारों को काटने की कोशिश करें और यह सोचें कि जो भी होगा अच्छा होगा। इससे आपके दिमाग में आ रहे फालतू विचार नियंत्रित होंगे और आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।
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कभी कभी सही प्लानिंग न होने की वजह से भी अचानक काम का बोझ (tension) बढ़ जाता है और तनाव के कारण एकाग्रता भंग हो जाती है। इसलिए आप चाहते हैं कि आपकी एकाग्रता बढ़े तो अपने मस्तिष्क में आप पहले से ही एक प्लान बनाएं। इसके अलावा यह भी तय करें कि आपको निर्धारित समय के अंदर यह कार्य कर लेना है। जब आप प्लानिंग करके अपने बनाए नियमों का पालन (follow) करेंगे तो आप एक उपलब्धि हासिल करेंगे और पूरी एकाग्रता से योजनाबद्ध तरीके से कार्य करेंगे।
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