Dhanurasana in hindi धनुरासन दो शब्दों धनु और आसन से मिलकर बना है, जहां धनु का मतलब धनुष (bow) और आसन का मतलब योग मुद्रा (Yoga pose) से है। इसलिए दोनों शब्दों को मिलाकर इसे धनुरासन (Bow pose) कहा जाता है। इस आसन को करते समय शरीर धनुष के आकृति का बन जाता है। इस मुद्रा में पेट और जांघ धनुष के हिस्से के रूप में होता है और पैरों का निचला हिस्सा एवं भुजाएं धनुष के तने हुए हिस्से का काम करता है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है जिसे करने पर कई तरह के फायदे होते हैं। आज इस आर्टिकल में हम धनुरासन करने का तरीका Steps of Dhanurasana in Hindi, धनुरासन करने के फायदे dhanurasana benefits (Bow pose) in Hindi और धनुरासन करते समय सावधानियां Dhanurasana precautions in Hindi के बारे में बताएंगे।
Bow pose धनुरासन करने से वजन तो घटता ही है साथ में यह पीठ के निचले हिस्से (lower back) को मजबूत करता है, अस्थमा से बचाता है और रीढ़ (spine)को अधिक लचीला बनाने के साथ ही शरीर के कई हिस्सों को स्वस्थ रखता है।
इस आसन को कैसे करें, इसके बारे में हम नीचे बता रहे हैं। लेकिन इसे बताए गए तरीके के अनुसार ही करें। सही तरीके से करने पर यह आसन ज्यादा सफल माना जाता है।
जानकारों के अनुसार धनुरासन एक ऐसी योग मुद्रा है जो दो विभिन्न आसन भुजंगासन और शलभासन इन दोनों आसन का लाभ प्रदान करता है। यहां हम आपको धनुरासन के अन्य फायदे भी बता रहे हैं।
प्रतिदिन धनुरासन करने से पेट और इसके आसपास के क्षेत्रों में सबसे अधिक खिंचाव होता है। नियमित अभ्यास करने से यह आसन वजन घटाने और फैट को कम करने में बहुत मदद करता है।
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Bow pose धनुरासन पेट की सभी क्रियाओं को बेहतर करने में मदद करता है। यह स्वस्थ लीवर की मसाज करने का काम करता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
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धनुसारन करने से अग्न्याशय (pancreas) टोन होता है और यह उचित मात्रा में ग्लूकागोन और इंसुलिन बनाने में मदद करता है और रक्त में शुगर को संतुलित रखता है। यह डायबिटीज टाइप-1 और डायबिटीज टाइप-2 दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
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यह आसन करने से खून का प्रवाह शरीर के हर हिस्सों में बराबर रूप से होता है और यह खून को साफ करने का भी काम करता है।
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धनुरासन करने से किडनी बहुत ही बेहतर तरीके से काम करती है जो कि शरीर में तरल पदार्थों को भी संतुलित रखने में मदद करती है।
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यह आसन हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पेट पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव को यह हृदय की ओर लाता है और इससे हृदय मजबूत रहता है।
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धनुरासन करने से श्वसन की क्रिया ठीक रहती है। इसके अलावा नाक से हवा का प्रवाह सही तरीके से होने पर यह सांसों के संक्रमण और अस्थमा से दूर रखने में मदद करता है।
यह आसन करने से मांसपेशियों, पीठ और रीढ़ में तनाव उत्पन्न होता है। इसके परिणामस्वरूप यह कमर के दर्द से निजात दिलाने में फायदेमंद होता है।
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धनुरासन करने के कई फायदे होते हैं लेकिन इसे करते समय कुछ सावधानियां भी बरतनी पड़ती हैं। शरीर में कुछ विकार और समस्या ऐसी होती है जो धनुरासन करने पर बढ़ जाती है। तो ऐसी स्थिति में इस आसन को करने से परहेज किया जाता है। यहां जानिए कि इस आसन को करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
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