Marjariasana In Hindi मार्जरासन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन हैं इसे कुछ लोग मार्जरी आसन और कैट पोज़ के नाम से भी जानते हैं। कैट वॉक दुनिया भर में प्रसिद्ध है, लेकिन हम योग आसन वर्ग में कैट पोज़ के बारे में चर्चा करते हैं। यह आसन आपके शरीर के लिए अनके प्रकार से लाभदायक हैं, यह आसन रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव देता हैं इसके साथ यह पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत दिलाता है। आइये मार्जरासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जाते हैं।
विषय सूची
1. मार्जरासन क्या हैं – What is Marjariasana in Hindi
2. मार्जरासन करने से पहले करें यह आसन – Marjariasana karne se pahle Kare ye asan in Hindi
3. मार्जरासन करने का तरीका – Steps to do Marjariasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए मार्जरासन करने के टिप – Beginner’s Tip to do Marjariasana in Hindi
5. मार्जरासन करने के फायदे – Marjariasana Yoga Ke Fayde In Hindi
6. मार्जरासन करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Marjariasana in Hindi
मार्जरासन या मार्जरी आसन आप इसको दोनों में से किसी भी नाम से बुला सकते हैं। यह एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं जो दो शब्दों से मिलके बना हैं। जिसमें “मार्जरी” शब्द का अर्थ “बिल्ली” होता हैं और “आसन” का अर्थ “मुद्रा या स्थिति” होता हैं। इस आसन को करने वाला व्यक्ति एक बिल्ली के समान दिखाई देता हैं। यह सच है कि बिल्लियां हमारे योग सबक को भी प्रेरित कर सकती हैं। मार्जरासन को अंग्रेजी में कैट पोज़ (Cat pose) के नाम से बुलाया जाता हैं। इसे कैट खिंचाव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है। आइये इस योग आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
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मार्जरासन करने से पहले आप नीचे दिए गए आसन को करें जिससे आपको मार्जरासन करने में आसानी होगी।
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मार्जरासन या मार्जरी बहुत ही लाभदायक आसन हैं, आइये इस आसन को करने की विधि को क्रमबद्ध तरीके से जानते हैं –
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शुरुआती लोगों के लिए प्रैक्टिस पोज़ (Practice Pose) के साथ अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि जब आप इस आसन में आएं तब तक आपकी मांसपेशियों पर्याप्त फ्लेक्स या लचीली हो जाएं। मार्जरासन योग काफी सरल मुद्रा है। लेकिन अगर आपको अपनी ऊपरी पीठ के शीर्ष को मोड़ने में मुश्किल होती है, तो आप किसी मित्र या अपने प्रशिक्षक से मदद ले सकते हैं। उन्हें कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच ऊपर अपना हाथ रखने के लिए कहें ताकि यह उस क्षेत्र को सक्रिय करने में मदद कर सके।
मार्जरासन हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-
हम जानते है कि मार्जरासन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन हैं जिससे आपके रीढ़ की हड्डी पर खिंचाब पड़ता हैं यह खिंचाव आपके रीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला बनने में मदद करता हैं इसके अलावा यह आसन रीढ़ की हड्डी को फ़ैलाने और मजबूत करने में भी मदद करता है।
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मार्जरी आसन करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर भी खिंचाव पड़ता हैं जिससे पेट के सभी अंगों की अच्छी मालिश हो जाती है, यह मालिश पेट के अंगों को उत्तेजित करती हैं जो कि पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद करती हैं।
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कैट पोज़ को करने वाले व्यक्ति को लम्बी और गहरी साँस लेना पड़ता जिससे फेफड़े अच्छी तरह से फैलते हैं। इसके कारण पूरे शरीर में ऑक्सीजन अधिक मात्रा में जाती हैं जो कि रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
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मार्जरासन करने के लिए आपको अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचना पड़ता हैं जो कि लम्बे समय में आपके पेट से अनावश्यक वसा को कम करने में मदद करता हैं इससे आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी। यह आसन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पेट को टोन करने में मदद करता है।
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मार्जरासन तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता हैं, यह आसन मन को शांत करके मानसिक शांति प्रदान करता हैं। इसके अलावा इस आसन को करने से आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।
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मार्जरासन एक सरल योग आसन हैं पर इसे करने से पहले आप नीचे दी गई कुछ सावधानियों को ध्यान में रखें-
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