How to Reduce Arm Fat in Hindi जिन लोगों के शरीर में फैट ज्यादा होता है, वो व्यक्ति अपने शरीर के चर्बी को कम करने के लिए बहुत से इलाज और उपाय करते हैं। उन्हें उपाय से फायदा भी मिलता हैं, फिर भी अपने हाथ की चर्बी यानी भुजाओं का मोटापा कम नही कर पाते। कुछ व्यक्तियों के साथ तो बहुत कसरत करने के बाद भी अपनी हाथ की चर्बी कम नहीं हो पाती है। आज हम आपको हाथ की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय (How to Reduce Arm Fat in Hindi) और हाथ की चर्बी कम करने के व्यायाम (Exercise to reduce arm fat in hindi) बताने वाले है।
हाथ की चर्बी भोजन में मौजूद वसा और कैलोरी के रूप में शरीर के कुछ भागों में जमा हो जाती है। आर्म व्यक्ति के शरीर का सबसे प्रमुख हिस्सा होता है। आर्म में वसा को इक्ट्ठा करने की प्रवर्ती होती है। ज्यादातर महिलाओं में हाथ की चर्बी जमा होती है। हाथ की चर्बी को कुछ आहार व व्यायाम की सहायता से कम किया जा सकता है।
वजन कम करना एक प्रमुख समस्या है, लेकिन सामान्य वजन होने के बाद भी महिलाओं में हाथ हाथ की चर्बी बहुत अधिक होती है। आइए जाने हाथ या भुजा में मौजूद चर्बी कम करने घरेलू उपाय क्या हैं।
सेब के सेवन करने से हाथ की चर्बी में लाभ ज्यादातर सेब सभी को पंसद होता है सेब का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत ही गुणकारी होता है। सेब के सेवन से भुख भी कम लगती है। सेब में एक पेक्टीन नामक तत्व होता है जो हाथ की चर्बी को कम करने में सहायक होता है। सेब के साथ अपने खाने में अंकुरित भोजन को जरूर शामिल करें। अंकुरित अनाज खाने में स्वाद को बढायेगा साथ में शरीर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। हाथ की चर्बी में सामान्य गेंहू के आटे की रोटी की बजाय चना के आटा को मिलाकर बनी हुई रोटी खाएं। सही आहार और संतुलित भोजन से आप हाथ की चर्बी कम कर सकते है।
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संतुलित और पौष्टिक आहार का हमारे जीवन में विशेष महात्व है। लेकिन यदि आप अपनी भुजा और शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं तो केवल आहार पर निर्भर नहीं रहा जा सकता है। इसलिए यदि आप हाथ की चर्बी कम करना चाहते हैं कुछ एक्सरसाइज और व्यायाम भी नियमित रूप से करना चाहिए। आइए जाने हाथ की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम कौन से हैं।
पुशअप हाथ की चर्बी को हटाने के लिए होती है पुश अप व्यायाम में किसी भी तरह की व्यायाम मशीन की जरूरत नहीं होती है। हाथ की चर्बी को कम करने के साथ साथ पुशअप व्यायाम सीना के लिए भी लाभकारी है। पुश अप व्यायाम फैट को कम करता है। साथ साथ ये माशपेंशियों कों भी मजबूत बनाता है। यह व्यायाम हाथ की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे शुरू करने के लिए जमीन पर घुटने रख कर पेट के बल लेट जाएं। अब अपना शरीर को हाथों और पैरो के पंजों की मदद से शरीर को ऊपर किजीए।
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पेट की चर्बी कम करने के साथ हाथ की चर्बी को कम करने के लिए चेयर अप व्यायाम भी लाभदायक होता है। हाथ की चर्बी में चेयर अप व्यायाम कोहनियों को संतुलित और पतला बनाने में मदद करता है। चेयर अप व्यायाम करने के लिए अपने दोनो हाथों को पीछे की तरफ करके नीचे की तरफ करते हुए अपनी हथेलियों को चेयर पर रखे और हाथों की मदद से ऊपर नीचे पोजीशन में कुछ समय तक करे। अच्छी तरह अभ्याय हो जाने पर प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 बार इसे करे।
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आर्म फैट या हाथ की चर्बी को कम करने के लिए ट्राईसेप्स प्रेस व्यायाम भी लाभदायक होता है। ट्राईसेप्स प्रेस व्यायाम कुर्सी पर बैठ कर इसे शुरू करे। अपने सर को सीधा रखे और सर के ऊपर के 3 से 5 एल बी एस के डम्बल उठायें। फिर कोहनी को इस प्रकार मोड़ की वजह आपके सिर के पीछे की तरफ जाकर सम्पट हो जाये। इसके बाद कोहनी को सीधा करते हुए उन्हें पहले की स्थिमि में लावें और बार बार दोहराए।
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विकर्ण उठा (Diagonal Raises) एक्सरसाइज हाथ की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इस व्यायाम के अभ्यास से अपनी बाजुओं को सुडोल व मजबूत बनाने में मदद मिलेंगी। इसे करने के लिए खडे़ होकर अपने दाये हाथ में डम्बल को पकडें। इसके बाद अपने दाये हाथ को शरीर के आगे मोडकर ले जाते हुए हिप्स के पास रखे व अपनी बाहों को सीधा रखते हुए धीरे धीरे इसे अपने उपर उठाते हुए शरीर के सामने से हाथ को ऐसे मोडे ताकी ये आपके दाये कन्धें के उपर पूरी तरह बढ जाये। फिर धीरे धीरे अपने बायें हिप्स के पास अपने हाथ को नीचे लाये फिर बायें हाथ से ये प्रक्रिया बार बार दोहराये।
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