बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे – Burpees Exercise Steps And Benefits In Hindi

Burpees Exercise In Hindi बर्पी एक्सरसाइज हमारी व्यायाम श्रंखला की एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज हैं। शारीरिक मजबूती को बढ़ाने के लिए बर्पी एक्‍सरसाइज की जाती हैं। बर्पी एक्सरसाइज जिसे स्क्वाट थ्रस्ट्स (squat thrusts) के रूप में भी जाना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बर्पी एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर पर काम करती है और आपको एक महान कार्डियोवस्कुलर (cardiovascular) एक्सरसाइज का लाभ देती हैं। यदि आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं तो शारीरिक मजबूती और एरोबिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में अवश्य जोड़ें।

जब आप पहली बार बर्पी एक्सरसाइज करेंगे तो आपको यह एक प्रकार का उपद्रव करना (fuss) लग सकता है। यह एक क्रूर बॉडीवेट (brutal bodyweight) अभ्यास के रूप में प्रसिद्ध है जो मांसपेशियों को बनाने के साथ ही तेजी से वसा जलता है। आइये बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके और बर्पी एक्सरसाइज के फायदे को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके – Steps to do Burpees Exercise in Hindi
2. शुरुआती लोगों के लिए बर्पी एक्सरसाइज करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Burpees Exercise in Hindi
3. बर्पी एक्सरसाइज करने की टिप – Tip to do Burpees Exercise in Hindi
4. बर्पी एक्सरसाइज के अन्य प्रकार – Other Variations of Burpee in Hindi
5. बर्पी एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits Of The Burpees Exercise in Hindi

• बर्पी एक्सरसाइज के फायदे कैलोरी जलाने में – Burpees Exercise ke fayde kalori jalane me  in Hindi
• बर्पी एक्सरसाइज के लाभ शरीर को मजबूत बनाने में – Burpees Exercise ke laabh shreer majbut banana me in Hindi
• बर्पी एक्सरसाइज के फायदे रनिंग में सुधार के लिए – Benefits of Burpees Exercise for running improved in Hindi
• बर्पी एक्सरसाइज के फायदे यह पोर्टेबल है – Burpees Exercise ke fayde yah portable hai in Hindi
• बर्पी एक्सरसाइज के फायदे आप इसे किसी भी वर्कआउट के साथ कर सकते है – Benefits of Burpees Exercise You can add them to almost any workout in Hindi

6. बर्पी एक्सरसाइज करते समय यह सावधानियां रखें – Precautions to do Burpees Exercise in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके – Steps to do Burpees Exercise in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से फायदेमंद होता हैं आइये इसके करने के तरीके को क्रमबद्ध रूप से जानते हैं।

• बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई बराबर दूरी पर रखें, हाथों को नीचे की ओर सीधा रखें।
• अब नीचे की ओर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को स्क्वेटिंग पोजिशन (squatting position) में फर्श पर रखें।
• अब अपने दोनों हाथों पर वजन डालते हुयें अपने दोनों पैरों को जमीन से उछालें और पीछे की ओर सीधा करें। इसमें केवल दोनों पैरों की उंगलिया ही फर्श पर रहेंगी।
• अब आप पुश-अप की स्थिति में होंगे। पुश-अप करने के लिए अपनी छाती को नीचे करें। फिर अपनी छाती को वापस ऊपर लाएं।
• फिर से अपने दोनों पैरों को उछालते हुए अपनी मूल स्थिति में लाएं। शुरुआती लोग अपनी मूल स्थिति में आने के लिए चलकर वापस आ सकते है।
• इसके बाद आप ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके पैरों के साथ हवा में कूदे।
• अंत में अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। बर्पी एक्सरसाइज का एक सेट को पूरा करने के लिए 15 प्रतिनिधि करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो एक पंक्ति में 5 बर्पी के साथ शुरू करें।

(और पढ़े – पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे…)

शुरुआती लोगों के लिए बर्पी एक्सरसाइज करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Burpees Exercise in Hindi

यह आप एक्सरसाइज में बिगिनर है और व्यायाम करना अभी-अभी प्रारंभ कर रहें तो आप आप निम्न स्टेप को करें-

• बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए आप दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई बराबर दूरी पर रख कर सीधे खड़े हो जाएं।
• नीचे की ओर झुक कर अपने दोनों हाथों को स्क्वेटिंग पोजिशन (squatting position) में फर्श पर रखें।
• अपने दोनों पैरों को जमीन से उछालें और पीछे की ओर सीधा करें। इसमें केवल दोनों पैरों की उंगलिया ही फर्श पर रहेंगी।
• फिर से अपने दोनों पैरों को उछालते हुए अपनी मूल स्थिति में लाएं।
• अंत में अपनी प्रारंभिक अवस्था में आने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
• बिगिनर इस क्रिया को 5 से 10 बार करें।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए सिर्फ दस मिनट में किए जाने वाले वर्कआउट और एक्सरसाइज…)

बर्पी एक्सरसाइज करने की टिप – Tip to do Burpees Exercise in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए आप निम्न टिप को अपनाएं –

• बर्पी एक्सरसाइज करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से वार्मअप हो चुके हैं और आपने जोड़ों को ढीला करने के लिए पुश-अप, लंज और स्क्वाट आदि व्यायाम को करें।
• बिगिनर के लिए बर्पी एक्सरसाइज करना कठिन हो सकता है इसलिए पहले आप स्क्वाट थ्रस्ट और डीप स्क्वाट जंप करें।
• जब आप स्क्वाट थ्रस्ट और डीप स्क्वाट जंप में अच्छी तरह माहिर हो जाएं को आप फिर बर्पी एक्सरसाइज को करना प्रारंभ करें।
• बर्पी एक्सरसाइज के प्रतिनिधि (rep) संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

(और पढ़े – स्क्वेट्स (स्क्वाट) के फायदे और करने का आसान तरीका…)

बर्पी एक्सरसाइज के अन्य प्रकार – Other Variations of Burpee in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज के कुछ अन्य प्रकार भी है जिसको आप अपनी सुविधाओं के अनुसार कर सकते हैं। इसके अन्य प्रकार निम्न है –

• बास्टर्ड बर्पी – Bastard burpee
• बर्पी बोर्ड जंप – Burpee broad jump
• बर्पी पुल-अप – Burpee pull-up
• बर्पी रेंजेड – Burpee renegade row

(और पढ़े – बॉडी फिटनेस टिप्स इन हिंदी…)

बर्पी एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits Of The Burpees Exercise in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज करना हमारे लिए किस प्रकार से लाभदायक आइये इसे विस्तार से जानते हैं –

बर्पी एक्सरसाइज के फायदे कैलोरी जलाने में – Burpees Exercise ke fayde kalori jalane me  in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर को वसा जलाने की मशीन बनाती हैं। बर्पी एक्सरसाइज एक तीव्र शारीरिक व्यायाम हैं इसलिए यह अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता हैं। इसके अलावा एक शोध से पता चलता है कि , बर्पी जैसे तीव्रता वाले व्यायाम, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से 50% अधिक वसा जलते है। यह व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर गति देता है जिससे आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी को जलाते है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बर्पी एक्सरसाइज अवश्य करें।

(और पढ़े – कैलोरी क्या है, मात्रा, चार्ट, कम कैलोरी वाले आहार और कैलोरी बर्न कैसे करें…)

बर्पी एक्सरसाइज के लाभ शरीर को मजबूत बनाने में – Burpees Exercise ke laabh shreer majbut banana me in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज पूरे शरीर की शक्ति को बढ़ाने के लिए और कार्यात्मक फिटनेस के लिए अच्छा अभ्यास है। यह व्यायाम आपके सम्पूर्ण शरीर को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है। बर्पी एक्सरसाइज हर प्रतिनिधि के साथ आप अपने हाथ, छाती, क्वाड्स (quads), ग्लूट्स (glutes), हैमस्ट्रिंग (hamstrings) और एब्स (abs) काम करती है।

(और पढ़े – सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें…)

बर्पी एक्सरसाइज के फायदे रनिंग में सुधार के लिए – Benefits of Burpees Exercise for running improved in Hindi

अपनी रनिंग में सुधार करने के लिए बर्पी एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर में हर पेशी को लक्ष्य बनाती हैं और बार-बार आपके हृदय की गति को ऊपर और नीचे लाकर आपकी कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस को प्रशिक्षित करती हैं।

(और पढ़े – रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढ़ाने का तरीका…)

बर्पी एक्सरसाइज के फायदे यह पोर्टेबल है – Burpees Exercise ke fayde yah portable hai in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह पोर्टेबल है और इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे आप अपने घर में, अपने घर के पास के पार्क में, यहां तक कि अपने होटल के कमरे में भी बर्पी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

(और पढ़े – फिट बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज…)

बर्पी एक्सरसाइज के फायदे आप इसे किसी भी वर्कआउट के साथ कर सकते है – Benefits of Burpees Exercise You can add them to almost any workout in Hindi

इस व्यायाम की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसको किसी भी वर्कआउट के साथ कर सकते हैं। दौड़ने के अलावा आप इसे किसी भी धीमी गति वाले व्यायाम के साथ कर सकते है। इसके साथ ही अपने वर्कआउट रूटीन में बर्पी एक्सरसाइज को शामिल करने से आपको बहुत सारे लाभ मिलेंगे।

(और पढ़े – वर्कआउट क्या होता है कितनी देर तक करें फायदे और नुकसान…)

बर्पी एक्सरसाइज करते समय यह सावधानियां रखें – Precautions to do Burpees Exercise in Hindi

बर्पी एक्सरसाइज हमारे स्वास्थ्य के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है पर इस व्यायाम को करते समय आप निम्न सावधानियां को ध्यान में रखें –

• आपके एंकल, घुटनों और कलाई में किसी भी प्रकार की चोट या दर्द होने पर आप बर्पी एक्सरसाइज को ना करें।
• बर्पी एक्सरसाइज को एक बार में अपनी क्षमता से अधिक ना करें।
• किसी भी प्रकार की शारीरिक चोट या बीमारी होने पर अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही बर्पी एक्सरसाइज को करें।

(और पढ़े – रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान…)

इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। और आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।