आज के समय में ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं और उसे कम करने के लिए कई तरह की कोशिशें भी कर रहे हैं. मोटापा होने से शरीर बीमारी का घर बन जाता है। जिससे आप तेजी से वजन घटाने के तरीके को तलासने लगते है Weight बढ़ने का विज्ञान बड़ा सीधा-साधा है. यदि आप खाने-पीने के रूप में जितनी Calories ले रहे हैं उतनी burn नहीं करेंगे तो आपका weight बढ़ना तय है दरअसल मोटापा शरीर में जमा होने वाली अतिरिक्त फैट से होता है
कई लोग तो मोतोपा कम करने के लिए दवाइयों का सेवन करते हैं ताकि मोटापा कम हो जाए. लेकिन फिर भी मोटापे से पूरी तरह निजात नहीं मिल पाती. कई बार ऐसा होता है कि दवाइयों से थोड़ा फायदा तो मिलता है, लेकिन थोड़े समय के बाद उसके साइड इफेक्ट होने भी चालू हो जाते हैं. और आंगें चलकर समस्या काफी गंभीर भी हो सकती है
वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं. इसके लिए आप पढ़ें बॉडी मास इंडैक्स (BMI) से कैसे जाने अपना मोटापा ? यहाँ से आप अपना Body Mass Index जान पायेंगे. BMI एक बहुत ही simple tool है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी शरीर में कितना फेट है बताता है.
कुछ प्राकृतिक चीजें ऐसी हैं, जिनके सेवन से वजन नियंत्रित रहता है। मोटापा कम करने के लिए यूं तो खानपान पर कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। कुछ कसरत और योग के आसनों को भी नियमित कर मोटापा पर काबू पाया जा सकता है। और पढ़े: मोटापा कम करने के लिए योग
साथ ही कुछ प्राकृतिक चीजों को रोजाना अपनाकर आप अपना मोटापे को कम कर सकते हैं। अब जब आप वजन बढ़ने का कारण जान गए हैं तो इसे कम करना आपकी इच्छाशक्ति और जानकारी पर निर्भर करता है.
ये कुछ छोटे-छोटे उपाय आपके बढ़ते वजन को कम करने में आपकी मदद जरुर करेगे। lose weight in Hindi
इन सरल तरीको से आप अपने मोटापे को बहुत हीं आसानी से कम कर सकते हैं.
याद रखिये की आज जो आपका weight है वो कोई रातो रात की देन नहीं है. और यदि आपको weight loss करना है तो निश्चित रूप से आपको सब्र रखना होगा. आप भी तैयार रहिये कि इस काम में वक़्त लगेगा. हो जादातर कैसो में एसा होता है की पहले एक-दो हफ्तो में आपको अपने वज़न में कोई बड़ा अंतर ना दिखे पर यही वो समय होता है जहाँ आपको अपने उद्देश्य पर टिके रहना है, सैयम रखना होगा|
रिसर्च से पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो; यदि आपको कम खाना दिया जाये तो आप कम खाओगे , और यदि ज्यादा खाना दिया जाता है तो आप ज्यादा खायेंगे. तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी छोटी थाली का उपयोग करें जिसमे कम खाना आये. इसी तरह चाय -कॉफ़ी के लिए भी छोटे कप का प्रयोग करें.बार बार खाना लेना आपका calorie intake बढाता है इसलिए आपको जितना खाना है उसी हिसाब से एक ही बार में उतना खाना ले लें.
ग्रीन टी में कैटेचिन्स और एंटीऑक्सिडेंट्स गुण मौजूद होते हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने का काम करता है. ये मोटापा कम करने में काफी सहायक होता है.
खीरा में एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट्स गुण पाए जाते हैं, जो मोटापा को कम करने के साथ-साथ पेट की चर्बी को भी कम करने में काफी सहायक होता है.
नाश्ते के वक़्त juice, चाय ,बिना फेट बाला दूध आदी लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी पीना ना भूले . ज्यादा पानी पीने से आपको भूख कम लगेगी और डिहाइड्रेशन भी नहीं होगा कोल्ड-ड्रिंक को कुछ दिनों के लिए कम कर दे और चाय-कॉफ़ी पर भी नियंत्रण रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 Calories को कम consume करेंगे.
शरीर में फ्री रेडिकल्स की ग्रोथ को कम करने में सहायक है. जिससे पेट की चर्बी कम होती है और मोटापा कम करने में कारगर है.
(और पढ़े: एलोवेरा जूस बनाने की घरेलू विधि और फायदे)
नींबू पानी शरीर के विषैले तत्व को दूर करने का काम करता है जिससे फैट कम होने लगता है. और पेट में जमा चर्बी भी कम हो जाती है. गरम पानी में नींबू का रस और शहद घोलकर रोज सुबह खाली पेट पिएं। इससे पेट सही रहेगा और मोटापा दूर होगा।
एक रिसर्च के मुताबिक वजन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है। हरी या काली मिर्च में पाए जाने वाले तत्व कैप्साइसिन से भूख कम होती है। इसमें बहुत सरे विटामिन्स भी पाए जाते है इससे आपके शरीर की ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
कच्चे ये पके हुए पपीते का सेवन खूब करना चाहिए। इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती और वजन तेजी से घटता है।
रोज़ 30 मिनट टहलना आपका weight बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना weight घटाना चाहते हैं तो कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना चाहिए. अगर आप हर दिन टहलना चालू कर देते है तो बिना अपने खान – पानमें जादा बदलाब किये भी आप साल भर में 15Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप ये काम सुबह फ्रेश एयर में करेंगें तो बात ही कुछ और होगी . पर इसके लिए आपको डालनी होगी सुबह जल्दी उठने की आदत.
तो अब आप जान ही गए होंगे की कैसे आप इन मोटापा कम (weight loss) करने के घरेलु उपाय को अपनाकर और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप मोटापे को तेजी से कम कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी है आपको खुद पर यकीन नहीं होगा कि आप इतनी तेजी से अपने वजन को कम करने में कामयाब हो रहे हैं.
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