मंडूकासन योग करने का तरीका और फायदे – Mandukasana Yoga (Frog Pose) Steps And Benefits In Hindi

मंडूकासन योग करने का तरीका और फायदे - Mandukasana Yoga (Frog Pose) Steps And Benefits In Hindi
Written by Shivam

Mandukasana in Hindi मंडूकासन योग योगासनों की प्रमुख मुद्राओं में एक है। इस आसन को करने वाला एक मेंढक के समान दिखाई देता हैं। मंडूकासन हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक योग हैं इस आसन को करने वाले व्यक्ति मधुमेह जैसी समस्या से मुक्त रहते हैं। यह पेट से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके पेट को सपाट बनाने में सहायक है। यह पूरे पेट क्षेत्र को टोन करता है और पेट से सम्बंधित सभी प्रकार की बिमारियों दो दूर करता हैं। आइये इस मंडूकासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले फायदे को विस्तार से जानते हैं।

1. मंडूकासन क्या है – What is Mandukasana yoga in Hindi
2. मंडूकासन योग करने से पहले करें यह आसन –  Mandukasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. मंडूकासन योग करने का तरीका – Steps to do Mandukasana in Hindi
4. मंडूकासन योग करने के फायदे – Benefits Of The Mandukasana in Hindi

5. मंडूकासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां – Precautions to do Mandukasana in Hindi

मंडूकासन क्या है – What is Mandukasana yoga in Hindi

मंडूकासन शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है। यह दो शब्दों “मंडूक” और “आसन” से मिलकर बना है जिसमे मांडूक का अर्थ “मेंढक” है और आसन का अर्थ “योग मुद्रा” है। इस आसन को करने वाले व्यक्ति की स्थिति के मेंढक के समान दिखाई देती हैं। इस आसन को अंग्रेजी में Frog Pose के नाम से भी जाना जाता हैं। यह आसन पेट के अंगों को उचित मालिश देने के लिए महत्वपूर्ण योग में से एक है। यह एक सरल आसन है जिसे सभी आयु वर्ग में कोई भी कर सकता है। आइये इस आसन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

(और पढ़े – योग मुद्रा क्या है प्रकार और फायदे…)

मंडूकासन योग करने से पहले करें यह आसन –  Mandukasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi

मंडूकासन योग करने से पहले करें यह आसन –  Mandukasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi

मंडूकासन योग को करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसनों का अभ्यास करें जिससे आपको मंडूकासन करने में आसानी होगी।

(और पढ़े – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन…)

मंडूकासन योग करने का तरीका – Steps to do Mandukasana in Hindi

मंडूकासन योग करने का तरीका बहुत ही आसान हैं। इस आसन को कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में कर सकता हैं। इस आसन की विभिन्न विविधताएं हैं आइये इस आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।

  • इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस पर दोनों पैरों को मोड़ के घुटने टेक के बैठ जाएं।
  • मंडूकासन योग करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
  • अपने दोनों हाथों को सामने करें और दोनों अंगूठों को हथेली पर रखें।
  • अब उंगलिओं से अंगूठे को दबाकर दोनों हाथों की मुट्ठी बंद कर लें।
  • दोनों हाथों की मुट्ठी की उँगलियों को आपस में मिलाएं और उनको अपने पेट पर नाभि के पास रखें।
  • अब साँस को बाहर छोड़ते हुए मुट्ठी को अपने पेट पर दबाएं और आगें की ओर झुकें।
  • जब आप आगे झुकने की स्थिति में हों तो सांस को रोककर रखें और सीधे देखते रहें।
  • इस स्थिति में कुछ समय तक रहें (जितना आप कर सकते हैं)।
  • फिर श्वास लें और वापस प्रारंभिक स्थिति (वज्रासन) में आ जाएं।

(और पढ़े – वज्रासन करने का तरीका और फायदे…)

मंडूकासन योग करने के फायदे – Benefits Of The Mandukasana in Hindi

  1. मंडूकासन योग के फायदे स्वस्थ पाचनतंत्र में – Mandukasana yoga benefits for Healthy digestive system in Hindi
  2. मंडूकासन योग के लाभ वजन कम करने में – Mandukasana yoga ke labh vajan kam karne me in Hindi
  3. मंडूकासन योग तनाव को कम करने में लाभकारी – Mandukasana Yoga Tanav Kam Karne Me Labhkari in Hindi
  4. मधुमेह में फायदेमंद मंडूकासन योग – Madhumeh me faydemand Mandukasana yoga in Hindi
  5. मंडूकासन योग के अन्य लाभ – Mandukasana Yoga Ke Anya Labh in Hindi

मंडूकासन योग करने के अनेक फायदे होते हैं। यह आसन हमारे शरीर के विभिन्न के रोगों को दूर करने में मदद करता हैं। आइये इस आसन को करने पर होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं।

मंडूकासन योग के फायदे स्वस्थ पाचनतंत्र में – Mandukasana yoga benefits for Healthy digestive system in Hindi

मंडूकासन योग के फायदे स्वस्थ पाचनतंत्र में – Mandukasana yoga benefits for Healthy digestive system in Hindi

मंडूकासन योग पूरे पेट के अंगों की मालिश करता है जो इन अंगों के सुचारू संचालन के लिए अच्छा है। यह आसन पाचन तंत्र और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। पेट से जुड़ी सभी समस्याओं का इलाज करने में यह बहुत ही फायदेमंद आसन है। यह पेट से अवांछित गैसों को छोड़ने में मददगार होता है जिससे आप आराम और शांत महसूस करते हैं।

(और पढ़े – पाचन शक्ति बढ़ाने के योग…)

मंडूकासन योग के लाभ वजन कम करने में – Mandukasana yoga ke labh vajan kam karne me in Hindi

मंडूकासन योग के लाभ वजन कम करने में – Mandukasana yoga ke labh vajan kam karne me in Hindi

मंडूकासन योग वजन को नियंत्रित करता है। इस प्रकार यह उन लोगों के लिए प्रभावी है जो वजन घटाने और पेट को सपाट बनाने के लिए तरस रहे हैं। यह कब्ज और अपच की स्थिति में भी फायदेमंद है। यह आसान जांघों और कूल्हों से अतिरिक्त वसा को कम करता है।

(और पढ़े – वजन और मोटापा कम करने के लिए योग मुद्रा…)

मंडूकासन योग तनाव को कम करने में लाभकारी – Mandukasana Yoga Tanav Kam Karne Me Labhkari in Hindi

मंडूकासन योग तनाव को कम करने में लाभकारी - Mandukasana Yoga Tanav Kam Karne Me Labhkari in Hindi

मंडूकासन योग का अभ्यास तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए किया जा सकता है। पारंपरिक ग्रंथों में यह भी कहा गया है कि यह आसन कुंडलिनी जागृत करने में मदद करता है।

(और पढ़े – तनाव दूर करने के लिए योग…)

मधुमेह में फायदेमंद मंडूकासन योग – Madhumeh me faydemand Mandukasana yoga in Hindi

मधुमेह में फायदेमंद मंडूकासन योग – Madhumeh me faydemand Mandukasana yoga in Hindi

मंडूकासन योग के फायदे इंसुलिन की मात्रा शरीर में बढ़ाते हैं। इसलिए यह मधुमेह को ठीक करने के लिए फायदेमंद है। यह आसन अग्न्याशय में सुधार करता है। यह उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी है और हृदय रोगों में भी फायदेमंद है।

(और पढ़े – टाइप 2 मधुमेह क्या है, कारण, लक्षण, उपचार, रोकथाम और आहार…)

मंडूकासन योग के अन्य लाभ – Mandukasana Yoga Ke Anya Labh in Hindi

मंडूकासन योग के अन्य लाभ – Mandukasana Yoga Ke Anya Labh in Hindi

  • यह आसन जांघों और पैरों के लचीलेपन के लिए उपयोगी है।
  • यह एड़ियों, घुटनों और पीठ के दर्द को ठीक करता है।
  • इस आसन को करने से अव्यवस्थित नवल (Dislocated Naval) को सुधारा जा सकता है।
  • दमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह लाभदायक आसन हैं।
  • यदि इस आसन को सही तकनीकी रूप से किया जाएं तो यह पीठ को मजबूत बनाता है।
  • मंडूकासन योग छाती और कंधों के लिए अच्छा है।
  • मासिक धर्म की ऐंठन के प्रभाव को कम करने के लिए इस आसन का नियमित अभ्यास सहायक है।

(और पढ़े – पीठ दर्द के लिए योगासन…)

मंडूकासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां – Precautions to do Mandukasana in Hindi

मंडूकासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां - Precautions to do Mandukasana in Hindi

मंडूकासन योग करने से पहले और इस आसन का पूरी तरह से लाभ लेने के लिए आप नीचे दी गई सावधानी को अपने ध्यान में अवश्य रखें-

  • जो व्यक्ति पेट में चोट और किसी भी तरह के पीठ दर्द से पीड़ित हैं वो इस आसन को ना करें।
  • अगर आप घुटनें के दर्द से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • यदि आपको पेट में अल्सर है तो आप इस आसन के अभ्यास से बचें।
  • आसन के दौरान अपने पेट पर अधिक खिंचाव ना डालें।
  • अगर आप उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, माइग्रेन जैसी समस्या से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
  • इस आसन को आप किसी योगा प्रशिक्षक की सामने करें।

(और पढ़े – माइग्रेन के लिए योग…)

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